臀部減肥最快的方法打造翹臀
大臀部怎麼減?如果你的臀部脂肪比較多,這幾個臀部減肥最快的方法一定要試試了。
臀部減肥最快方法一:單腿曲伸運動
將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角,雙手放於腰際,在上身挺直的情況下,進行腿部的曲伸運動,彎曲時,中心必須放在前腳掌,保持直角,做50次。
臀部減肥最快方法二:後側抬腿運動
將腰骨貼伏在椅背上,形成伏卧狀,一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉,單腳各進行9-10次,交替進行,可以美化臀部。
臀部減肥最快方法三:走步下蹲式
雙手各握持一個啞鈴,雙腳向前後分開站立,挺直背脊,彎曲前腿的同時,把後腳緩緩向後移動,直到小腿腿面與地面平行為止,然後放鬆,雙腳各做50次。
臀部減肥最快方法四:伸腿
側卧、右側大臂着地,右手託臉側面,吸氣,曲起左腿,左手抓住左腳,呼氣,左手向上拉起左腿,左膝繃直,保持數秒後放下,重複3次後換另一側再做。
臀部減肥最快方法五:拱橋式
仰卧,雙臂放在體側,吸氣,彎曲雙膝,腳跟儘量接近臀部,呼氣,雙手抱腳踝,緩緩地把身體抬離地面,收緊臀部肌肉,保持30秒,慢慢呼氣,還原姿勢重複做。
臀部減肥最快方法六:模仿滑水的練習
採取伏爬的姿勢,然後在腹部放入一個墊子,雙腳交叉互扣,臀部用力,讓雙腿上下交互往返,進行8-10次,同時交替雙腳。
擁有翹臀瘦臀的妹子日常都這麼做:
1、爬樓梯
爬樓梯是一種很不錯的瘦臀方法,因為爬樓梯的動作可以鍛鍊到臀部兩邊的肌肉,讓臀部收緊。
2、高抬腿運動
高抬腿運動可以有效地鍛鍊到臀部肌肉,達到減小臀部的目的。
3、選擇對的食物
身體新陳代謝不好,會比較容易將身體囤積的水分和脂肪積累在下半身,臀部就會變得大,要多吃纖維的食物,例如水果蔬菜,可以減少便祕。
想瘦臀的MM,可以試試以上介紹的瘦臀方法,飲食方法也要多注意,堅持下來,會有意想不到的效果哦。
-
局部減肥食物幫你瘦全身
導讀:局部的肥胖有什麼方法可以解決?現在,小編給大家帶來幾款局部瘦身的食物。局部肥胖的MM們最苦惱了!想要瘦腿的MM們擔心減肥的時候不小心把原本勻稱的地方也減下來了!這該怎麼辦才好?別擔心,小編給MM們推薦幾款局部瘦身的食物,讓MM們輕鬆瘦!1.瘦腹部吃番茄番茄裏面含...
-
哪些壞習慣會導致臀部變大?這五點是罪魁禍首!
導讀:有些壞習慣會導致臀部變大,那麼,有哪些壞習慣會導致臀部變大呢?臀部大不僅影響身材的美感,並且還會影響穿衣美感,所以許多臀部大的女性都想要瘦臀。但是,想要瘦臀首先要改掉那些會導致臀部變大的壞習慣才有效哦!哪些壞習慣會導致臀部變大1.蹺二郎腿在日常生活中,很...
-
人體局部減肥方法 你想瘦的部位這裏都有哦!
導讀:身體的局部肥胖的地方實在是太難看了,今天針對人體局部肥胖的地方進行減肥,快來學學這些方法!許多朋友都覺得自己的身材不夠完美,總有一些地方想要進行局部減肥的行動,那麼接下來針對人體各個部位進行局部的減肥方法,瞭解一下吧!1、瘦腰首先呢,我們第一步要做到的...
-
做什麼運動能瘦肩?這五種鍛鍊方式效果很不錯~
導讀:肩部太胖容易給人粗壯的感覺,穿衣服也不是那麼好看了。那麼,做什麼運動能瘦肩呢?在夏天,許多女生都喜歡穿一字肩或者吊帶裙,但是,肥厚的肩部很有可能讓你放棄露肩。所以,瘦肩對於現在來説也是非常重要的了。接下來Audrey為大家帶來關於瘦肩的運動,一起來看看吧!做什...