背厚怎麼變薄？這四個方法一定要試試~

導讀：背部太肥厚容易給人上身很胖的感覺，那麼，背厚怎麼變薄呢？

背厚不僅影響上半身的線條美感，同時也會顯得脖子粗以及臉大等。所以，許多人都希望自己的背部能變得薄一些。那下面就讓Audrey來告訴大家，背厚怎麼變薄吧！感興趣的朋友們不要錯過哦！

背厚怎麼變薄

1.瑜伽弓式動作

想要讓背部變薄，就要多做能鍛鍊背部的運動，這樣才能讓背部變薄。瑜伽弓式這個動作體式是瑜伽中很常見的動作，能有效開胸開背，鍛鍊背部的肌肉，長期練習這個動作能讓背部變薄哦！首先整個人趴在瑜伽墊上下巴貼地，隨後雙臂往後伸展離臀部大約20釐米的高度。吸氣腹部內收，同時胸腔向上抬起並帶動上半身和頭部抬起地面，隨後雙腿分開抬離地面，這時候是腹部支撐地面了。隨後雙臂抓住雙腿腳裸，穩住身體維持這個動作，等到無法堅持為止。

小tips：背厚的朋友想要讓背部變薄，平常可以多做這個動作哦！每天堅持多練習這個動作，過一段時間後相信你會看到效果的~

2.瑜伽簡易鴿二式

瑜伽簡易鴿二式這個動作並沒有什麼難度，並且還很優美，除了能有效鍛鍊背部肌肉讓背部變薄以外，還能矯正含胸駝背的不良體態從而提升你的氣質，能緩解肩部疲勞，尤其適合久坐的上班一族。首先坐在瑜伽墊上，隨後左右腿分別一前一後。前面的腿蜷縮起來，後面的腿往後伸直，小腿立起來。之後，雙臂打開往後伸展抓住立起來的小腿，堅持這個動作直到極限為止。

3.開背運動

開背運動特別的簡單，是熱身以及瑜伽中十分常見的動作。能有效開肩，糾正駝背的不良體態，並且對於肩部放鬆也很有好處。背厚的朋友們想要讓胸部變薄，平常可以多做開背運動哦。開背運動十分方便，無論是站着還是坐着都可以進行。方法是雙臂往兩邊伸展打開，隨後慢慢平移到背部，之後兩手握起來並緩慢往上提拉。能瞬間讓肩部放鬆，並且還能鍛鍊肩部的肌肉。

4.後彎式

後彎式是古典舞形體舞中十分常見的動作，這個動作特別能鍛鍊上半身的線條美，能起到塑造體型的作用，同時還有利於促進血液循環以及改善消化系統。身體柔韌性不夠好的朋友，做後彎式動作時，建議是跪在瑜伽墊上進行哦。跪在瑜伽墊上，隨後雙手往上提起，讓上半身往腿部的方向彎下去，隨即雙手可以撐在地面或小腿肚上支撐。背厚的朋友平常堅持練習這個動作，能起到讓背部變薄的作用哦！

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