日常簡單的美臀練習打造豐滿臀部

導讀：挺翹、圓潤、結實的美臀，加上彈性的觸感與柔嫩的膚肌，構成了健美的身材，只要堅持日常簡單的美臀練習，就能打造豐滿臀部哦！

你或許會説，日常生活這麼忙碌，哪裏還有時間照顧到臀部？其實只要你多點注意日常生活中的細節，就可以打造豐滿臀部哦！

邊處理日常事務，邊收緊臀部肌肉

你或許會説日常生活這麼忙碌，哪有時間照顧到臀部？其實，只要你多注意日常生活細節，就可以一邊處理日常事務，一邊輕鬆地收緊臀部肌肉，可謂省時又收效。

【日常簡單的美臀練習】

一：巧用樓梯來美臀

美臀步驟：

站在距離台階一腳遠的地方，一隻腳踏上台階，用力伸直腿，將身體抬起。

另一條腿離地，向後微微抬起，保持幾秒後還原。

交替做鄩單腿做，10~20次為一組，每次做2~3組即可。

美臀温馨叮嚀：

做這組動作時，注意控制好身體的重心，若想增加難度，可增加台階的高度。

二：看電視娛樂時，邊看電視，邊練習

邊處理日常事務，邊收緊臀部肌肉

美臀步驟：

1、單膝跪地，一條腿伸開，腳離開地面的時候儘可能讓臀部用力，使腿和地面平行，堅持1秒，每條腿做20次。

2、兩腿分開，上身立直，吐氣的同時身體向左或向右傾斜。

三：每晚睡覺前，在牀上簡單做幾個動作

美臀步驟：

1、向前趴下，兩手疊放在下巴下，兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。

2、一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高，然後再換另一條腿，左右交換慢慢做30次。

3、仰卧，兩腿分開與腰部同寬，兩手放在頭下，吸氣，吐氣的同時臀部用力，儘可能抬高腰部。

4、同時收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。

四：保持微蹲的姿勢

邊處理日常事務，邊收緊臀部肌肉

美臀步驟：

1、身體站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。

2、保持預備姿勢，然後收腹，接着向後收臀，此為一完整動作。

3、繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作。

美臀温馨叮嚀：

等電梯、公交車，甚至是刷牙的時候，你都可以做這些動作的練習，時間一長，臀部自然會顯現優美的線條。