掌握一招半式瘦腿瑜伽就能完美瘦腿！

提要：掌握一招半式瘦腿瑜伽，在家也能輕鬆瘦腿！JMS趕快來學習吧！

現在很流行預計啊瘦腿，掌握一招半式你在家也可以瘦腿哦！趕快來學習一下最簡單的瘦腿瑜伽，開始瘦腿之旅！

半腳尖式瘦腿瑜伽

1、雙膝彎曲下蹲，膝蓋併攏，雙手扶地，自然呼吸。

2、雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊儘量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

3、吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛鍊我們腳尖與腳踝的柔韌性。

全蝗蟲式瘦腿瑜伽

俯卧，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿儘量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。 

船式瘦腿瑜伽

仰卧，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原（如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。 

單腿站立伸展式瑜伽瘦腿

1、以山式站立。

2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。

4、呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

5、當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。

6、現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

7、呼氣，鬆開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

8、換另一側重複以上動作。

靠牆倒卧式瘦腿瑜伽

1  將大枕頭平放在牆壁前面，然後側身坐上中央位置。

2  身體向後躺，將軀幹移向中央並慢慢躺在地上，雙腳提起掛在牆上。

3  雙腳併攏蹬直貼靠在牆上，腳板朝天。雙手向左右伸展，手心朝天。軀幹應與雙腳成直角。初學者保持這姿勢約2至3分鐘，慢慢增加至5至10分鐘。期間你可以合上雙眼休息。 

平時在家的時候可以自己做一下瑜伽來瘦腿，效果還很好，堅持下去就可以把大腿小腿都瘦下來了，你也趕快來學習吧！