肌肉型蘿蔔腿怎麼減，肌肉型的瘦腿方法分享

提要：傳説中，肌肉型小腿是最難瘦下來的類型，無論是運動還是節食，粗壯的小腿永遠無動於衷，被評為最令人絕望的“瘦不下來”的身體部位！不怕！小編教你招，讓你告別肌肉型蘿蔔腿。

肌肉型蘿蔔腿是因為肌肉過於結實，MM們想雙腿變得細，看起來修長，那就要腿部的肌肉得到鬆弛；讓小編教你一套瘦腿方法！

走姿是很非常重要原因之一，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先着地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。這樣能有效的預防肌肉型小腿！

二、舒展小腿腹運動

簡單的動作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在牀上將腿平放來做，先放鬆15秒時間，然後如上照的方式將腳儘量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然後翹到最頂端後停留10秒，最後再放鬆15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。如果MM們有覺得腿腹很硬或有點腫時都可以繼續，堅持每天做，不但可以預防肌肉型小腿，還可以讓你的臀部翹起來！

三、按摩小腿腹按摩

所謂的按摩，就是針對小腿的內側、外側及後側部位，用雙手由下往上方向，輕輕按摩小腿7-10次。使小腿腹反覆地得到按摩促動，從而可以加速腿部的脂肪燃燒，起到瘦腿減腰的效果！

改善肌肉型的瘦腿方法

一、拍打大腿內外側

1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側；令小肌肉型的小腿很好的進行了無氧呼吸，

2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

二、弓步壓腿

1、雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。最好每天早上做10次，一個星期後會有你意想不到的效果！

2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直，最好在睡前做，還能提高你的睡眠質量！ 

三、仰卧拉伸

1、曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。反覆做3次，不但瘦腿還能修腰！

2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次，神腿美人就是你啦！

四、交疊前壓腿

1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面後，再做幾個深呼吸，全身放鬆！

2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。無論是不是肌肉型腿，多鍛鍊總是有助於瘦腿、美腿哦！

MM們記得啦！要漂亮就千萬不能懶，每天花個15-30分鐘，記住天底下沒有醜女人，只有懶女人。