怎麼減掉手臂上的肉 7個動作讓你告別拜拜肉

導讀：手臂是很容易堆積脂肪的部位之一，同時又是比較難瘦下來的，那麼手臂粗的美眉應該怎麼減掉手臂上的肉呢？

想要瘦掉手臂上的拜拜肉應該怎麼做？下面小編就教大家七個動作，只要堅持下來，便能永遠告別拜拜肉了！

怎麼減掉手臂上的肉1、三角支撐俯卧撐姿勢

俯卧撐式準備，然後將手臂內移，使得拇指和食指形成一具三角形，然後做一個完整的俯卧撐，算是一組動作。若是感覺太難，可以稍微彎曲膝蓋，再重複此動作一組。

怎麼減掉手臂上的肉2、凳上雙臂屈伸姿勢

坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣，十指向前，雙腿伸直，腳跟着地，腳尖向上勾，手臂的力量撐起身子，離開板凳，彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臂部與肩部垂直，然後將雙手撐身體回到開始的位置，如此算一組，重複12組。

怎麼減掉手臂上的肉3、經典的反舉姿勢

雙腳前後站立，右腿在前，左腿在後並腳跟離地，身體向前傾，雙臂放在身體兩側，雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向身後，記住是右膝蓋彎曲，身體前傾，保持幾秒後，回到站姿，重複12組，中途換腿。

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怎麼減掉手臂上的肉4、拱橋姿勢

仰卧，雙膝彎曲，雙手各握一個啞鈴，然後抬起臀部，使其與肩部保持在一條直線上，同時將啞鈴向天空方向舉起，然後落於身側，但不要落地，重複12次。

怎麼減掉手臂上的肉5、N字形舉壓姿勢

首先是深蹲，雙手握啞鈴，將手肘舉至膝蓋上，舉起前臂，保持與地面平行，然後胸部的方向舉起啞鈴，慢慢站起來，站直後，將啞鈴向天花板方向舉，保持幾秒，再回到正常的站姿，重複12組。

怎麼減掉手臂上的肉6、風車姿勢

兩腿分開與胯部同寬，左尖外開，右手舉起啞鈴，放鬆左腿膝蓋，以臀部為軸心，左手觸碰腳趾同時舉起右臂，保持這個姿勢，右臂上舉，眼睛望向啞鈴，回到準備動作，重複12次。

怎麼減掉手臂上的肉7、雙臂抬舉姿勢

雙腿分開站立，同臀部同寬，雙手各握一個啞鈴，放於身體兩側，向前舉起左臂，啞鈴與地面垂直豎立，同時向側面舉起右臂，啞鈴於地面平行，保持雙臂與肩同寬，恢復站姿，重複12組。

看完本文介紹，只要你努力，手臂上的肉肉一定會瘦下來的。