5個跳躍深蹲減肥動作 快速美臂翹臀瘦大腿
提要:如果有減肥動作可以一次瘦多個部位是不是很好呢?現在小編就給大家介紹幾個跳躍深蹲減肥動作,可以一次性瘦幾個部位哦!
以下介紹的這幾個跳躍深蹲減肥動作 不僅美臂,還翹臀瘦大腿,想不想試試呢?
跳躍深蹲動作熱身
作用:瘦大腿+翹臀+美背
做法:
1、準備一張穩實的長凳子,如健身房的那種寬凳子也行。
2、先在凳子旁進行熱身準備活動,使身體充分舒展。
跳躍深蹲減肥動作一
step1:站在凳子上,做深蹲姿勢,雙手向前,伸直。
step2:向後翹起屁股,身體保持平衡,眼視前方。
跳躍深蹲減肥動作二
step1:左腳跳下凳子,右腳腳尖依然留在凳子上。
step2:做的時候上身保持不動。
跳躍深蹲減肥動作三
step1:放下右腳,雙腳站立在地面。
step2:與凳子離開一些距離,然後縱身一躍而起。
step3:雙腳同時落在凳子上,穩住重心,要注意控制好距離,並要注意安全。
跳躍深蹲減肥動作四
step1:依然站在凳子上,腰腹用力做深蹲動作。
step2:保持深蹲姿勢1分鐘。
跳躍深蹲減肥動作五
step1:把右腳放在地上,左腳跟着落地,然後雙腳站立在地面。
step2:動作過程雙手始終保持平舉。
step3:然後向後方的凳子跳躍,要穩,看準距離,不要踩空。
跳躍深蹲減肥動作注意事項
1、這五個動作能夠塑造身材,但也有一定的危險,如果害怕跌倒也可以把向後跳躍換成向前跳,把凳子放在眼前。
2、深蹲時動作要標準,通過腹部用力往回收,而且手臂也要伸直,這樣效果才明顯。
這五個高強度的減肥動作,可以有效地增強你的背部、臀部和腿部肌肉的密度,實現快速地瘦大腿、翹臀和美背哦!
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