極速減肚子!韓國辣媽鄭多燕瘦腹操圖解
提要:韓國辣媽鄭多燕瘦腹操圖解,親們趕緊學起來,想瘦腹的MM不容錯過。
韓國辣媽鄭多燕在產後身材嚴重走樣,特別是腹部,後來通過努力她恢復了好身材,她是怎樣做到的呢?下面為你帶來一組鄭多燕的瘦腹操組圖,有興趣的就跟小編去看看吧!
1、熱身運動前三步
首先是必不可少的熱身運動,這樣不僅可以讓身體有個適應階段,還可以放鬆身體,讓身體在運動中可以更靈活,下面是鄭多燕本尊指導圖解,首先要注意呼吸,然後再做頭部運動和肩部運動。
2、熱身運動四五六
依然還是熱身運動,這是第4、5、6步,可以很好的運動手臂、腰部和臀部,第四步身體要向前傾,痛部要保持直立狀態,第五步時,動作幅度要大,這樣效果會更明顯,第六步,注意除了胯部其他部位要儘量保持不動。
3、熱身運動之骨盆定點運動
熱身運動之骨盆定點運動,雖然圖解有點多,但是卻是差不多的,還要注意一點,就是在運動的時候,骨盆儘量大幅度的進行運動,但是身體的其他部位要保持不動。
4、熱身運動之骨盆畫圓
還是熱身運動,要讓骨盆儘可能大範圍進行畫圈晃動,這樣可以刺激骨盆周圍的肌肉,具體步驟如圖所示。
5、骨盆畫8字
最後一個熱身運動了,雙手撐腰,骨盆左右晃動進行畫8字運動,在進行活動過程中,膝蓋要保持不動,如果在運動過程中膝蓋上下晃動,那樣會給膝關節增加負擔,特別容易受傷哦。
6、伸展雙臂
現在可以開始主要的一些運動了,首先要伸展雙臂,然後兩臂的胳膊要儘量往兩邊伸展,注意,在做第一個伸展雙臂運動的時候不要上下晃動,而且雙臂還要和肩部持平。
7、骨盆擺動
骨盆擺動,雙手放在頭上合十,手臂放下過程中要將手肘伸直,在這個過程中保持上半身不動,那樣效果會更好哦。
韓國辣媽鄭多燕的瘦腹操,你學會了嗎?
-
束腰帶可以瘦腰嗎
提要:我們平時説的束腰帶其實也被叫做護腰帶,它本來是應用在體育運動中的一種護腰的用具,但是,近幾年來,越來越多的人利用它來減肥瘦腰,那麼束腰帶可以有瘦腰的作用嗎?一起來看看。束腰帶因為它主要是針對的是腰部位置的使用,所以讓有些想擁有小蠻腰的女士瘦腰就想到它...
-
睡前腹部減肥小妙招 撫平小肚子
提要:睡覺前有什麼腹部減肥的小妙招嗎?想知道的話,快來關注下小編今期的分享吧。如果平時沒有空餘的時間減肥,但是又有小肚子煩惱的各位,不要錯過小編今期分享的睡前腹部減肥小妙招啦,讓你利用睡前的一點時間撫平小肚子。睡前泡腳腳步有着人體器官相對應的穴位反射區...
-
腹部不同類型肥胖的瘦腹方法 要針對性進行才有效
提要:腹部的肥胖類型有不同的類型,有些人是凸出型的,也有人是多層型的,下面看看腹部不同類型肥胖的瘦腹方法。由於腹部的肥胖也分為不同的類型,只有針對性的進行瘦腹才有效哦,看看有什麼方法。一、結實型結實型的腹部一般呈現出有力的肌肉形態,而不像一般的腹部一樣凸...
-
瘦腹部的最快方法 教你狂甩腰部贅肉
提要:腰部的位置是最容易堆積脂肪的,那麼瘦腹部的最快方法有哪些呢?瘦腹部的最快方法有哪些呢?下面小編就和大家分享瘦腹部的最快方法有哪些,教你狂甩腰部贅肉。瘦腹部的最快方法一:金魚擺尾首先將身體平躺在瑜伽墊上,把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握,當能明顯感...