腹部減肥操 練出苗條小彎腰

導讀：消除腹部肥胖的一個有效方法就是做運動，今天就教大家練習腹部減肥操，練出苗條小彎腰，姑娘們趕緊get！

腹部減肥操有效針對腹部脂肪，堅持練習一段時間可以有效趕走肉肉，撫平大肚腩。

腹部減肥操第一節

仰卧姿勢，兩臂伸直放在身體兩側，手掌向下，兩腿繃直併攏，慢慢地向上抬起兩腿，抬離地面40-50釐米，再平穩地放下，動作熟練之後，腿可繼續向高抬，直至與地面垂直，甚至再大一些，重複做8-10次。

腹部減肥操第二節

仰卧於地，兩手饒於頭下，兩腿伸直併攏，首先抬起兩腿使之與地面垂直，然後兩腿井攏做在空中劃圓圈的動作，逐漸地增加繞環的幅度，但不要碰到地面，再逐漸地縮小幅度，最後恢復至原勢，順列針方向做5次，再逆時針方向做5次。

腹部減肥操第三節

預備姿勢同第一節相同，待兩腿抬到離地面30-40釐米以後，兩腿交叉動作，一個在上，一個在下，重複做8-10次。

腹部減肥操第四節

頭靠近牆仰卧在地，兩臂自然放在體側，在牆上釘一釘子，將橡皮帶帶拴在其上，兩隻腳分別掛在橡皮帶上，兩腿牽拉橡皮帶做上下襬動動作，重複做l0-20次。

腹部減肥操第五節

頭靠近牆仰卧於地，兩手握住一根固定在牆上的橡皮帶，並向膝關節牽拉橡皮帶，儘量抬高兩腿，保持此姿勢五秒鐘或更長一些，重複做5次。

這套腹部減肥操簡單易學，見效快，還在為大肚腩煩惱的美眉趕緊學習。