牀上腹部減肥動作 六個招式讓你享瘦
提要:你還在為你的小肚子煩惱嗎?還在為你的身材擔憂嗎?快來學習我們的牀上腹部減肥六招式吧,輕輕鬆鬆讓你的腰圍變小,變身小妖精。
每個MM永遠都覺得自己身材不夠苗條,以減肥為終身目標,其中腹部和腿部是最容易堆積脂肪和贅肉的。為了造福各位美女,小編特意把收藏的牀上腹部減肥動作的六個招式送給大家,快來學習吧!
【牀上腹部減肥動作六招式】
第一招:仰卧抬腿
仰卧在牀上或瑜伽墊,手心向下放在兩側,雙腿併攏向上90度抬腿,來回20下。
注意事項:主要用腹部發力,做的過程中要用鼻子呼吸,不要憋氣。
作用:鍛鍊腹部力量,減去肚子多餘脂肪和贅肉,同時能達到瘦腿的效果。
第二招:空中蹬車
同樣是仰卧在牀上或瑜伽墊,手放兩側,雙腿緩慢進行蹬自行車的動作,上下的時候腳背要崩直。做完20個,換逆方向再做一組。
注意事項:做的過程要緩慢,保持呼吸平緩。
作用:鍛鍊腹部和腿部力量,達到瘦腰美腿的作用。
第三招:握手抓腳伸展式
仰卧牀上或瑜伽墊,下巴微收,雙肩放鬆下沉,,把左腿打開放在左側,左手伸出去抓住腳趾。持續一分鐘左右,再切換右邊。
注意事項:背部和腿部儘量貼在墊子上,手抓不住腳趾也沒關係,盡力而為,注意防止用力過度用扭傷肌肉。
作用:減去腰部和大腿的贅肉,堅持做還能讓小腿變細,身體變柔軟。
第四招:半蝴蝶式
把腿分開坐在牀上,左腿伸直,把右腳彎曲,腳板貼放在左腿大腿內側,腰部用力使上身下去,雙手放在前面支撐,完全適應之後可加入扭轉、側彎的姿勢
注意事項:一定用腰部的力量,腿儘量貼近地面。
作用:除了能擠掉腹部的贅肉,還對脊椎和內臟有很大好處
第五招:海豹式
趴在牀上或瑜伽墊上,雙腿伸直並打開到與肩寬,手放在前面撐地,把上半身撐起。
注意細節:昂首挺胸,把肩打開,手肘窩相對
作用:豐胸美臀,撫平小腹
第六招:半魚王扭轉式
左膝蓋彎曲,小腿和大腿摺疊,右膝蓋彎曲,把右腿放在左大腿外側,上身向右轉九十度,左手腋窩抵在右膝蓋
作用:擠壓腹部贅肉,增加腰部柔韌度,刺激內臟和促進骨盆血液循環。
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