肚子上的贅肉怎麼減 五動作瘦腹超有效!
導讀:肚子上的贅肉怎麼減?想要減掉肚子上的贅肉,運動是最佳的方法,今天就給大家介紹幾個對減肚子非常有效的運動。
經常坐着,肚子上的贅肉越來越多,想知道怎麼減肚子上的贅肉就看看下面的方法吧!
一、腹式呼吸
首先,平躺在地面上,雙腿彎曲,使大小腿之間成大約45度角,然後將其中的一隻手放在肚子上,另一隻手放在下背後,接着用鼻子吸氣,維持3秒鐘後張開嘴巴呼氣,維持6秒鐘,最後兩手都放在肚子上,從外向裏按摩5次。
tips:呼氣的過程中放在肚子上的手要微微用力往下壓。
功效:腹部呼吸動作可以促進血液循環,促進腸胃蠕動,排出廢物。
二、揉腹動作
揉腹動作是升級版的腹部按摩,站姿,雙腿併攏,放鬆身體,然後伸出雙手,打開左手手掌並將它放在右手背上,雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置,然後向腹部方向做順時針推按動作,在腹部和腰部處停留3分鐘並集中揉推。
功效:這個動作可以促進淋巴系統,促進腸胃蠕動和加快血液循環,起到瘦腹的作用。
三、拍打腹部動作
拍打腹部可以有效對付腹部多餘的脂肪,直立站好,保持自然呼吸,放鬆身體,然後將兩手的手指併攏,同時稍微彎曲手背,保持這樣的姿勢拍打腹部,連拍5-10分鐘。
功效:這個拍打動作可以促進腹部血液循環,讓脂肪分解和消耗,防止脂肪堆積。
四、跑步+仰卧起坐
跑步3分鐘+仰卧起坐1分鐘,可以有效鍛鍊腹肌,促進腹部的脂肪燃燒,注意做仰卧起坐時雙手不要抱頭,否則會導致背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損。
五、體下屈
平躺在墊子上,雙手自然放在身體的兩側,雙腿抬起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角,運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起,腿下放的時候不要碰到地面,單腿下放及掛起為1個8拍,每次做8個8拍。
這幾個超有效的瘦腹小動作,每天練習10分鐘,可以有效減肚子,快來試試吧!
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