瑜伽瘦腰動作 輕鬆瘦身不煩惱
提要:本期小編為大家分享瑜伽瘦腰動作,讓你輕鬆瘦身不煩惱,趕緊一起來看看吧。
瑜伽減肥可以減掉腰部多餘的贅肉,下面小編就和大家分享瑜伽瘦腰動作,趕緊一起往下看看吧。
虎式
1.首先雙腿膝蓋彎曲跪地,手臂伸直,手掌撐地,使身體形成四邊形。
2.吸氣,抬頭,目光看向正前方,將右腿向後上方抬高,儘量向上抬至最高點。
3.呼氣,左手臂向前抬平,掌心向下。擴胸,背部下壓,小腹收緊。
4.停留片刻後換腿和手臂,繼續練習。
船式
1.首先仰卧,雙腿併攏伸直,將手臂自然放於身體兩側,掌心向下。
2.然後吸氣,將上身向前抬起,雙腿伸直抬起,使臀部着地。
3.接着雙手抱住大腿,給予支撐力,腰背挺直,腹部收緊。
4.停留片刻後恢復仰卧姿勢,重複練習。
拜月式
1.站姿,雙腿併攏伸直,腰背挺直。
2.然後右腳向前邁一大步,呈弓步,雙腳距離大約有4個肩寬,左腿伸直。
3.雙手臂向上高舉,手掌在頭頂合十,手臂伸直。腰部向後彎使手臂指向斜後方,目光看向斜前方。
舞蹈式
1.首先站姿,雙腿併攏伸直,腰背挺直。
2.然後上身向前下彎,左腿向後抬起,膝蓋彎曲,並用左手努力握住左腳背,腳背繃直,右腿站直。
3.最後右手臂向身體前方伸直,腹部收緊,目光看向手指。
4.停留片刻後恢復站姿,換腿重複練習。
三角式
1.站姿,雙腿併攏伸直,腰背挺直。
2.右腿向旁邊邁出一大步,大約三個肩寬的距離。
3.然後手臂向兩側伸直抬平,之後上身帶着雙臂向右前方彎腰,使右手臂向下,左臂向上,右手扶着腳踝,左手指向天花板。
4.目光看向左手指尖,保持身體平衡。
以上就是小編分享的瑜伽瘦腰動作,還等什麼?趕緊行動起來吧。
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