產後肚皮鬆弛怎樣才能收緊 專家教你快速收肚妙招

導讀：產後肚皮鬆弛不僅會影響個人形象，還是導致子宮下垂呢，這些你知道嗎？因此產後肚皮鬆弛必須儘早解決，接下來，我們趕緊來看下解決方法。

大部分孕婦在產後都要面對肚皮鬆弛的情況，那麼產後肚皮鬆弛怎樣才能收緊呢？其實運動減肥是防止肚皮鬆弛的最好方法，下面一起來看一下。

產後肚皮鬆弛的原因是什麼？

第一、很多新媽媽在生產後往往會出現皮膚鬆弛的現象，這是因為在懷孕期間以及懷孕後期，受到日益膨大的子宮壓迫，迫使腹部皮膚組織拉大，而在身體循環系統中靜脈迴流受阻，形成程度不同的妊娠水腫，組織間隙水分一旦增多，就會帶來皮膚緊繃，待媽媽生產後，腹部皮膚組織會由於長時間拉大而一時失去彈性。

第二、另一方面靜脈曲張，分娩以後儘管靜脈迴流情況得到改善，妊娠水腫消去也顯得皮膚鬆弛，但已較難恢復到孕前水平，加之產後較長時間卧牀缺乏運動，致肌肉萎縮，逐漸為脂肪所填充，所以皮膚鬆弛在所難免。

產後肚皮鬆弛怎麼辦？應該如何緩解？

1、注意控制糖分攝入，少吃色素含量高的食物。每天早晚喝兩杯脱脂牛奶，吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素C的食物，以此增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。

2、輕便的家務活，健美操的效果更明顯。在牀上做仰卧位的腹肌運動和俯卧位的腰肌運動，這對減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果，每節操做兩三分鐘，早晚各一次。

3、帶束縛帶。對付產後肚皮鬆弛我們也可以用束縛帶來解決，選用好一些的束縛帶對於產後擴張的子宮與產道是有很好的作用的，束縛帶簡單而且很好操作，產後及時使用，一般使用兩個月效果是最好的。

找到導致產後肚皮鬆弛的原因後》》》下面來看下解決方法

產後肚皮鬆弛是正常現象，但媽媽們不能任其發展，要在日常多加鍛鍊，那麼肚皮鬆弛怎樣才能收緊？

一、通過瘦肚運動來收緊肚皮

如果身體恢復狀況良好，可從產後第三週開始，先試試肚皮的彈性，做一些能夠讓肚皮緊實的動作：

平躺在牀上，頭部往上抬高約30度，一開始先撐個1-3秒，慢慢嘗試到一次可停留10秒。

做完月子，媽咪的身體元氣和體力會大致恢復，此時可以做開始做以下運動：

（1）仰卧起坐：比較沒有爭議且有效果的收小腹運動。

（2）有氧運動：全身性的有氧運動能讓整體瘦下來，小腹自然會跟着變平坦。如果時間許可，也可去健身房請教練指導。

二、讓腹部肌肉多運動來收緊肚皮

產後媽媽可以騎自行車或者進行登山、游泳等運動，每週3次，每次30分鐘。這類型運動項目可以促進血液循環，分解脂肪，甚至強健肌肉組織，有效預防、緩解肚皮鬆垮現象。

看完解決方法，其實最好的方法還是預防肚皮鬆弛

為了預防肚皮鬆弛，必須從孕期就開始注重，請看以下的預防方法：

一、控制孕期體重預防產後肚皮鬆弛

為了承載胎兒的生長髮育，孕媽的肚子勢必隨着週數增加而將肚皮撐大，不僅腹部皮膚急速擴張，還會囤積大量的脂肪。但腹部脂肪一旦囤積就不易去除，寶寶出生後肚皮也會變得鬆垮。因此，懷孕體重最理想的分配是：懷孕前期1公斤、中期5公斤、後期每個月不超過2公斤。

二、保證充分睡眠預防產後肚皮鬆弛

睡眠能幫助控制脂肪細胞體積，促進血液循環並促進真皮纖維增生，以增加肌膚的彈性。如果是有失眠症狀的孕婦，可以堅持每天10分鐘的散步，對睡眠也很有幫助哦。

三、善用保養品預防產後肚皮鬆弛

從孕期開始，媽媽們就可以在肚皮上塗抹乳液或油性保養品，並以無香（或是淡香）、不會刺激皮膚的成分為主，在使用時可適度配合按摩，以緩解肚皮鬆弛的程度。通常一個部位按摩5分鐘，就能夠同時促進血液及淋巴循環。

四、注意飲食預防產後肚皮鬆弛

每日喝水的量不能少於兩升，以便按時排除體內毒素和廢棄物質。孕婦還可以多喝綠茶，幫助排除體內殘渣。另外就是晚上就寢前儘量不吃並且減少水分攝取；進食要定時定量、細嚼慢嚥，不喝酒不抽煙。

腹部平坦、肚皮無暇是每一個產後媽咪所希望擁有的，如果你不想自己的肚皮繼續鬆弛下去，就按照上面的方法試試吧！（編輯：Reiko）