冬季如何減肚子上的贅肉 5方法幫助甩掉贅肉
長期不做運動的MM肚子上很容易長肉肉,那冬季如何減肚子上的贅肉才有效呢?一起來看看下面的方法。
1、跳舞
據瞭解,跳舞一個小時可以燒掉400卡路里,久而久之小肚腩就消失的無影無蹤,是燃燒脂肪和卡路里的好辦法,如練習肚皮舞或者拉丁舞。
2、仰卧起坐
仰卧起坐是最經典的瘦肚子方法,做仰卧起坐時身體不斷捲曲舒展,有效減掉腹部的贅肉,燃燒腹部脂肪。
3、彎身仰舉
彎身仰舉同樣可以減掉肚子的贅肉,仰卧於地板上,把雙手放在身體兩側,用腹部肌肉把臀部提起離開地面,同時要把雙臂和肩膀貼在地板上,保持這樣的姿勢幾秒鐘,然後輕輕把身體落回地面,這樣重複15-20分鐘。
4、腹部呼吸瑜伽
做腹部呼吸瑜伽可以有效鍛鍊腹部,通過一呼一吸來放鬆腹部,用鼻腔吸氣,注意力放在腹部,吸氣時腹部向氣球一樣漫漫脹起,呼氣時,腹部收緊。
5、飲食
瘦肚子除了運動還要配合飲食,堅持少吃多餐、頓頓清淡、每頓吃七八成飽的原則,覺得飢餓時不要馬上吃東西,忍一忍,餓了就吃最容易長胖。
好身材是需要運動配合飲食一起進行,而且要堅持,以上這些方法各位美眉可以嘗試。
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