營養均衡7天輕食
營養均衡7天輕食,想要健康安全地減肥,可以嘗試7天減肥法,以新鮮蔬菜為主,嚴格控制每天攝入的總熱量,同時保證營養攝入充足。下面我們就一起來了解營養均衡7天輕食。
營養均衡7天輕食1
第一天
早餐:低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治
中餐:胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯
晚餐:西紅柿通心麪、白菜瘦身湯
第二天
早餐:核果燕麥粥、優格水果色拉
中餐:素水餃、什錦蛋花湯
晚餐:四色炒飯、絲瓜髮菜瘦身湯
第三天
早餐:色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果
中餐:胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯
晚餐:蔬菜火鍋
第四天
早餐:地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子
中餐:西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐:蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯
第五天
早餐:饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個
中餐:湯餃、淋醬豆乾
第六天
早餐:核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁
中餐:毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯
晚餐:什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯
第七天
早餐:海鮮粥、番石榴
中餐:葱油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯
晚餐:夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯
營養均衡7天輕食2
1、第一天:早上吃一份水煮蛋、一片全麥麪包和一杯豆漿,午餐吃一份沙拉加一份清炒蔬菜,晚餐吃一小份糙米飯加一個番茄。
2、第二天:可以吃任何類型的蔬菜,但是要選擇吃新鮮的.,比如西紅柿、芹菜、洋葱等,午餐可以加點烤土豆。
3、第三天:早上喝一杯檸檬水加一份水果沙拉,午餐吃一份紅豆薏米粥加一份素菜沙拉,晚餐吃一份白灼青菜及低糖水果。
4、第四天:早上喝一杯酸奶、全麥麪包,午餐吃芹菜大米粥,晚餐吃一份水煮菜或生菜沙拉。
5、第五天:喝一份瘦身湯,加上適量的西紅柿和牛奶,西紅柿必須生吃,可以不限量,牛奶不得超過200克,同時多喝水,至少喝6杯水。
6、第六天:繼續喝瘦身湯,加一點牛排和蔬菜,蔬菜沒有限制,可以選擇黃瓜、水煮玉米等。
7、第七天:早上吃兩個水煮蛋和低脂酸奶,午餐吃一份糙米飯和清蒸魚肉,晚餐吃一份清炒蔬菜和糙米飯。
以上是7天減肥餐的具體做法,選擇西紅柿、芹菜、白菜等,將洋葱切片,蔬菜切塊,西紅柿切塊,然後放入鍋中加適量的水煮熟,這便是瘦身湯。
減肥者也可以根據個人的喜好吃些美容養顏粥,比如燕麥大棗粥、蔬菜麥片粥、枸杞豬肝菠菜粥等。在減肥期間,一定要多吃蔬菜,以補充膳食纖維及維生素,促進排便,幫助身體排毒。
營養均衡7天輕食3
一日之計在於晨,早餐作為一天中最重要的一餐,能幫助我們提高工作效率和學習能力,是開啟一天元氣滿滿的關鍵一餐。因此,一頓豐富、營養、健康的早餐尤為重要,吃飽、吃好,才能身體好。
第1天:炸醬麪、椒鹽大蝦、煮雞蛋、西瓜、牛奶
炸醬麪:
炸醬麪自己做,炒醬最少要20分鐘醬香味才能炒出來,比較麻煩。老飯骨葱油肉丁炸醬,開蓋就能聞到濃濃的葱香和肉香,不用加熱,把手擀麪煮熟直接拌上醬就能吃了,配點黃瓜絲等蔬菜,那味道叫一絕呀。
1、五花肉切丁,姜和大葱切碎,黃豆醬也剁碎備用。
2、熱鍋涼油,放五花肉煸炒出油。
3、待炒出的油變清亮後放大葱和姜、按1:1比例放入黃豆醬和甜麪醬炒香。
4、淋一點清水融合醬味,放少許醬油不停翻炒。
5、大概炒個20分鐘,最後再放點大葱碎炒香即可。
第2天:豆角炒飯、炒牛肉粒、紫菜蝦皮炒雞蛋,水蜜桃、牛奶
炒牛肉粒:
經常吃牛肉可強健體魄、增強免疫力,從而提高身體的抵抗力。家裏孩子也很喜歡吃牛肉,我通常都是買牛排,可煎可炒,大希地整切牛排,排酸過的牛排肉質嫩滑、瘦而不柴,很適合小孩子吃。
1、牛排解凍之後用紙吸乾水分,再切成四方大小的粒狀。
2、放醬油、蠔油、黑胡椒、生粉抓勻,再放食用油拌勻醃製10分鐘以上。3、熱鍋熱油,燒到鍋裏冒煙,再放少許涼油,保持中火放入牛肉快速翻炒至變色。
4、再放青椒和洋葱炒至斷生,最後放葱花炒香即可。
第3天:蔬菜棒棒饃、煎牛排、水煮蛋、櫻桃、牛奶
蔬菜棒棒饃:
蔬菜棒棒饃的蔬菜可用小青菜、芹菜葉、菠菜等,玉米屬於粗糧,多給孩子吃粗糧身體好。加點鹽口感微鹹,不喜歡鹹的也可以加點白糖做成微甜的。
1、玉米麪裏倒入開水攪拌成絮狀,放至温熱。
2、然後放麪粉、酵母和白糖揉成一個光滑的.麪糰,放温暖處醒發至兩倍大。
3、紅莧菜放開水裏燙熟,撈出過涼水擠幹水分,剁碎後與發酵好的麪糰混合在一起揉勻,再分成小劑子搓成橢圓形。
4、鍋裏刷油,放入餅子,發酵8分鐘,然後開火煎至底部金黃色。
5、倒入清水,大火燒開轉中小火燒至水分收幹,然後用小火煎一會,底部煎脆即可。
第4天:豬牛排雙拼、番茄肉醬意大利麪、白灼菜心、水煮蛋、牛奶
番茄肉醬意大利麪:
大希地番茄肉醬意大利麪是以番茄、肉末、意大利麪為主的麪食,家裏有孩子的,一定很喜歡這道番茄肉醬意大利麪,做法也非常簡單,不僅能當早餐,午餐和晚餐吃也不錯。
1、番茄劃十字花刀,放開水裏燙1分鐘,撕去皮後用絞肉機打成番茄汁。
2、熱鍋倒入橄欖油,放肉末炒至變色。
3、倒入番茄汁炒3分鐘,淋入半碗清水,放鹽、白糖、少許醬油、黑胡椒粉煮2分鐘,用水澱粉勾芡,出鍋備用。
4、開水裏放海鹽、橄欖油、意大利麪煮軟,撈出拌入番茄肉醬即可。
第5天:肉鬆飯糰、黑椒牛仔骨、炒青菜、水煮蛋、冬棗、牛奶
肉鬆飯糰:飯糰的主要食材是大米和肉鬆,我還在米飯裏拌了一些和風細雨語日式經典海苔風味香鬆,裏面有白芝麻、黑芝麻、海青菜等,均衡配比,營養更豐富。
1、大米用電飯鍋煮熟,趁熱放適量香鬆拌勻。
2、用模具壓成飯糰。
3、平底鍋刷點油,放入飯糰煎一下,抹一些醬汁,翻面繼續煎一會,再抹上醬汁,出鍋後撒上肉鬆即可。(醬汁:半碗水、少許葱段、1勺醬油、半勺蠔油、半勺老抽、3勺白糖拌勻,放鍋煮3分鐘,用水澱粉勾芡即可。)
第6天:枸杞葉瘦肉湯、肉包子、鹽煎豆腐、水煮蛋、炎龍果
枸杞葉瘦肉湯:1、大米用高壓鍋煮20分鐘。2、然後放瘦肉片煮2分鐘。3、再放枸杞葉煮一會,放鹽和花生油調味即可。
第7天:牛肉青菜粥、白灼大蝦、雞蛋、雙色紅薯、哈密瓜
牛肉粥:
1、牛肉切薄片,放生抽、蠔油、生粉、食用油醃製20分鐘。
2、用高壓鍋煮好粥,放入小半勺花生醬拌勻。
3、再放牛肉和青菜煮1分鐘,放鹽調味即可。
以上就是教大家7天營養早餐的做法,身體是自己的,健康是自己的,不管再忙,一定要好好吃早餐。
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