簡單有效的瘦腿操瞬間變麻桿腿

導讀：進入夏季，滿街到處可見短裙的身影，你的大象腿不敢露面？那就快把大象腿變成麻桿腿吧！簡單有效的瘦腿操幫你實現願望。

現在不瘦腿，真正進入夏季就不能穿短裙咯，趕緊趁着現在把腿部的贅肉甩掉吧！趕緊來學習簡單有效的瘦腿操。

瘦腿操第一招：俯踞弓膝

1、雙膝跪地，雙手也撐在地上，然後把右腳抬起，腿部與地面呈90度角觸地，然後把右腳掌轉動，這時大腿內側朝向前方。

2、把左膝提高，重心落在雙手上面，把左腳的腳背靠在右小腿上，然後把左腳加到原來的跪姿上，再重複此動作20次，然後換另一側腿做此動作。

瘦腿操第二招：側撐擺腿

1、側身單腳觸地，用左手撐地，把身體撐離地面，然後把右手向上伸直，與肩膀及左手形成一直線。

2、轉動身體，使右手也撐在地上，然後左腳跪地，把右腳向後伸直，然後再回到側撐動作，並重復此動作20次，再換另一側練習。

瘦腿操第三招：屈坐伸腿

1、正坐在地上，然後把左腳膝蓋彎曲擺在身後，右腳向前屈膝，身體向側面轉動，把兩手置在右腿的兩側撐地，然後把置於身體後面的右腳抬起離開地面，重心落在雙手上。

2、這時身體微微向前傾，然後把右腳回到地面，再抬起練習20次，然後換另一側腿練習。

瘦腿操第四招：俯撐擺腿

1、跪在地上，雙手向前伸直撐在地上，採取跪伏姿勢，然後把左腳放在右腿下面，與右腿成交叉姿勢。

2、左腳掌和兩手撐地，把身體抬離地面，右腳向後介直抬高，然後回到初始動作，再重複20次，然後換另一側練習。

這幾招瘦腿操簡單而有效，堅持練習一段時間，夏天你就不怕穿短裙出街了。