韓國鄭多燕減肥方法 為媽友瘦身之路指點迷津
導讀:鄭多燕是韓國的健身女王,被稱為韓國辣媽,今天小編和大家分享她的減肥方法,一起來學習。
鄭多燕發明的減肥操深受MM們的喜愛,身材一直保持得不錯,下面來看下她的減肥方法是什麼。
韓國鄭多燕介紹
鄭多燕,生於1966年11月27日,韓國減肥明星,被稱為韓國辣媽,韓國最火49歲健身女皇,有“奇蹟的肉體”、“韓國第一健身女皇”美稱。
鄭多燕減肥方法分享
堅持有道——運動要有趣
本站小編:鄭多燕老師,您好,很多媽媽們每天的工作都很忙,都沒時間減肥,而且做了減肥操就渾身痠痛,堅持不下來,對於“堅持”這個問題,在運動的過程中您有什麼建議呢?
鄭多燕:運動要有趣,才會堅持。
因為對運動產生了興趣,所以每天不需要花太多的時間,也不需要高強度,每天5分鐘、10分鐘,時間短,但要堅持,也是會有效果的。
此外,運動也要看當天狀態,狀態好就會增加運動時間,身體狀態不好,我也會休息。
本站小編:還有,由於時間和空間的限制,可能有些媽媽就不能每天固定運動鍛鍊,那有沒有一些對時間和空間要求不大的一些健身動作,可以傳授一下給我們的媽媽們呢?
鄭多燕:每個人的身體情況不同,不一定要做到30分鐘或者40分鐘的健身操,為了效果而做運動,會傷身體,哪怕是10分鐘也比不動好,堅持下去,效果才會明顯。
建議:剛開始不要心急,容易受傷,我創立的減肥操,是有氧運動和肌肉訓練的混合,其實強度已經夠了,課程一般是30分鐘,但初學者不必強求跟隨老師做到底,剛開始可以做15分鐘,休息下再做15分鐘,心急不但沒想,還給自己造成壓力。
鄭多燕素食減肥餐不怕胖
改變觀念——遠離體重計
本站小編:很多媽媽都會認為,健身最初階段體重反而有所增加、瘦身會先減小胸部以及健身會造成肌肉的形成,這是運動健身的誤區嗎?
鄭多燕:剛開始運動的人,其中有一部分確實會出現體重增加的情況,這是好的開始,不要老去稱體重,也不要太在意,常年運動的人,肌肉是很重的,體脂肪很少,遠離體重計也是我給的健身忠告之一。
本站小編:大家還想知道想要減肥光靠運動還是不夠的,最主要的是要管得住嘴,可以和大家分享下您的飲食心得嗎?
鄭多燕:作為上了年紀的女性,新陳代謝和脂肪代謝都會比年輕女性更慢,不能多吃這是當然的,健康的飲食習慣很重要。
提倡:有營養的吃法,而不是滿足口欲,維生素也要搭配,我吃的最多的就是蔬菜,還要少食多餐。
其他方法分享
1、睡前三小時儘量不進食
夜晚臨睡前的三小時內是絕對不能夠進食的,因為太飽的話,胃部的食物很難得到消化,容易轉化成脂肪,導致贅肉產生。
2、優質睡眠
優質的睡眠是修復受損細胞、讓身體轉換至瘦身模式的關鍵,每天保證8小時的正常睡眠時間,這樣身體的代謝和排毒功能才能夠有條不紊的進行,瘦身才會更加快速。
以上就是本站小編心遊對韓國鄭多燕減肥方法的一些總結,希望大家也能做個時尚“瘦”女王。
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