鄭多燕減肥食譜 有效瘦身消水腫
導讀:減肥的人都希望通過健康的方式來瘦身,而飲食就是個很好的選擇,今天瘦身專家鄭多燕就和大家一起分享下減肥的食譜,效果不錯哦!
鄭多燕推薦的減肥食譜不但可以健康瘦身,而且消除水腫效果好,一起來體驗下吧!
番茄小黃瓜沙拉
材料:小番茄25顆,小黃瓜1條,紫洋葱1/4顆,青花椰菜50克,芹菜2根,生莫扎瑞拉乳酪50克。
橄欖油蒜味沙拉醬: 橄欖油4大匙,蒜泥1顆,檸檬汁2大匙,醋1大匙,蜂蜜1大匙,碎羅勒少許,鹽少許。
做法:
1、小番茄用開水燙一下,然後去皮備用。
2、小黃瓜切成扇形,乳酪切成同小黃瓜大小,洋葱切碎。
3、青花椰菜去莖用鹽水焯過後用冰水沖洗,瀝乾水分備用。
4、芹菜洗淨,削去老梗部份,切成四角形備用。
5、把所有淋醬的材料混合均勻,將所有洗切好的食材均勻拌在一起即可。
健康貼士:番茄鈣質含量豐富,能夠有效排除體內鹽分,具有調節體內水分的效能,小黃瓜利尿可以排除體內多餘水分。
烤蔬菜香菇
材料:香菇、鴻禧菇、杏鮑菇適量,胡蘿蔔、茄子、南瓜、豌豆、蘆筍、洋葱、青花菜各400∼500克,橄欖油1∼2大匙,鹽、胡椒粉少許。
做法:
1、香菇洗淨切片,鴻禧菇撕成小塊,杏鮑菇切小塊。
2、胡蘿蔔、茄子、南瓜、洋葱切成同樣大小,青花菜切小塊。
3、蘆筍去掉表皮的粗纖維,切成5~6公分的長度。
4、將準備備好的蔬菜,加入橄欖油、鹽、胡椒粉攪拌即可。
5、取錫箔紙折半,兩邊重疊成容器狀,裝入攪拌過的蔬菜。
6、放進預熱250度的烤箱,大概烤10~15分鐘。過程中把蔬菜拿出來翻一下,這樣才能讓蔬菜均勻吸收到蔬菜汁。
健康貼士:蔬菜中有許多維生素、礦物質微量元素以及相關的植物化學物質、酶等都是有效抗氧化劑,蔬菜不僅是低糖、低鹽食物,還是低脂的健康食物。
冬瓜綠豆湯
材料:冬瓜500克,綠豆150克,葱15克,生薑5克,精鹽少許,鮮湯500克。
做法:
1、湯鍋洗淨放到旺火上,加入鮮湯煮沸,撇去泡沫。
2、生薑洗淨拍扁,放入鍋內,葱洗淨入鍋,加入綠豆。
3、冬瓜去皮、去瓤,洗淨切塊,放入湯鍋內,燒至熟而不爛時,撒入鹽,起鍋即成。
健康貼士:冬瓜中不含脂肪,並且含鈉量極低,有利尿排濕的功效,可以使人快速瘦下來。
芹菜木耳炒肉絲
原料:香芹、木耳、胡蘿蔔、豬裏脊、鹽、雞精、料酒、糖、醬油、生粉各適量。
做法:
1、香芹去葉切段,木耳泡發切絲,胡蘿蔔切絲,豬裏脊切絲後,用鹽、雞精、糖、料酒及少許醬油、生粉充分拌勻,醃製十分鐘。
2、鍋內熱油,倒入肉絲迅速劃散,炒至肉絲變色即起鍋備用。
3、洗淨鍋,重新倒入少許油,七成熱時分別倒入胡蘿蔔、木耳、香芹,放入適量鹽,炒勻,加入炒好的肉絲,迅速炒勻即可出鍋。
健康貼士:芹菜具有有平肝清熱,祛風利濕,除煩消腫的功效,所含的蘆丁,能降低血清膽固醇,起到減肥效果,它含有豐富的粗纖維,可以帶走體內的垃圾,改善減肥者經常有的便祕問題。
有了塑身女王鄭多燕的私家減肥食譜,各位愛美女士就可以瘦得健康又苗條啦,趕快動手做起來吧!
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