鄭多燕減肥前後對比 瘦身效果驚人
導讀:大家對韓國瘦身皇后相信都非常熟悉,她只花了3個月,就從68公斤瘦到49公斤,她是如何做到的呢?一起來看看鄭多燕減肥前後對比。
鄭多燕怎麼能成功減肥呢?她的減肥前後有多大的差異呢?趕緊來看看鄭多燕減肥前後對比。
看鄭多燕這張減肥前的照片,胖胖的大腿,圓而無輪廓的肉臉,粗壯的手臂,真的無法將她與現在聯繫在一起,完全的兩個人,減肥前後的照片對比驚人。
如今的鄭多燕看起來一點都沒有45歲的樣子,鄭多燕憑着控制飲食以及自創的減肥運動,只花了3個月,就從68公斤瘦到49公斤,她的瘦身祕訣很簡單,就是管住嘴,邁開腿,她認為只要運動,身體就會消耗能量,配合飲食,才是真正的健康瘦。
鄭多燕減肥食譜:一週減肥食譜
星期一食譜
早餐:小黃瓜一份,薏米粥一碗,枸杞茶一杯。
午飯:米飯半碗,黃花菜一盤。
晚餐:米飯一碗,蔬菜湯一碗,枸杞水一杯。
星期二食譜
早餐:皮蛋瘦肉粥一碗,蘋果一個。
午餐:米飯一碗,蔬菜湯一碗,枸杞水一杯。
晚餐:冬瓜粥一碗,鮮榨胡蘿蔔一杯。
星期三食譜
早餐:小米粥一碗,雞蛋一個。
午餐:白菜湯一碗,清炒苦瓜一份。
晚餐:米飯一碗,清炒苦瓜一份,枸杞茶一杯。
星期四食譜
早餐:白粥一碗,配菜一小碟。
午餐:米飯半碗,蔬菜湯一碗,果汁半杯。
晚餐:米飯一碗,紫菜湯一碗,蘋果一個。
星期五食譜
早餐:三明治一份,酸奶一杯。
午餐:蔬菜湯一份,紅豆粥一碗。
晚餐:蔬菜沙拉一份,小米粥一碗,枸杞茶半杯。
鄭多燕瘦腰運動
腿部拉筋運動
1、平躺,放鬆肌肉,雙手向頭頂方向伸直,左腿膝蓋彎曲,右腿伸直,並騰空。
2、利用腹部力量,將伸直的右腿向胸前拉,並雙手抱緊膝蓋,上半身儘量抬起。
3、回覆平躺動作,再換邊重複練習。
伸展側腰運動
1、坐在地板上,右腿膝蓋彎曲,左腿向身體左側伸直,然後張開兩手,把上半身儘可能向左腿伸展,重複幾次,再換邊重複練習。
2、坐在地板上,右腿膝蓋彎曲,左腿向身體左側伸直,然後把上半身向右側扭轉,右手撐在地上,左手向前伸直,使側腰肌肉得到充分的伸展。
鄭多燕瘦腿動作
半蹲動作
1、兩腿張開與肩同寬,上半身挺直,然後臀部慢慢向下壓,保持上半身的挺直,直下壓至大腿與地面平行,把力量放在後腳跟,伸展大腿和臀部的肌肉。
2、夾緊大腿和臂部的肌肉,並慢慢站起來,然後重複動作。
三段式肢體擺動
1、兩腳張開,指尖向外,兩手放在骨盆位置,然後把上半身下壓,並左右擺動骨盤部位。
2、把兩臂張開伸直,重複擺骨盤動作。
鄭多燕減肥操
步驟一:
1、兩腿張開,然後身體向右側彎腰,左手向上伸直,右手接觸腳跟。
2、回覆站姿,然後身體向前彎曲,兩手撐地,然後回覆原來姿勢,再向身體的一側彎腰,最後,站直,兩手張開放鬆。
步驟二:
1、兩腿張開比肩寬,然後把左手彎曲,手指貼着耳朵,身體向右側彎,並把貼着耳朵的手肘向上提。
2、站直,把身體向前彎曲,雙手撐地,初學者雙手無法着地沒關係,經過練習慢慢就可以碰觸到地板了。
步驟三:
1、站立,然後把膝蓋微微彎曲,身體向右側彎,左手手肘彎曲,並向上方提起。
2、然後把身體向右側彎,左手手肘向下,右手手肘彎曲並向上提,可伸展腰部。
鄭多燕可以從大媽變成辣媽,你也可以的哦!趕緊跟着鄭多燕瘦身操練習吧!
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