鄭多燕減肥舞圖解教程,瘦身相當有用!
導讀:鄭多燕減肥舞很有用,下面的詳細步驟圖解教程讓你快速學會瘦腰瘦臀技巧。
鄭多燕的減肥舞風靡全球,不少肥胖的男女都學來跳,減肥作用相當顯著,不少人都已經通過鄭多燕的減肥操成功瘦身。綠色健康的運動減肥方法,想減肥的話就跟着鄭多燕一起跳減肥操吧~
做完準備運動後就開始正式的減肥操,自然坐在毛毯上,雙手後撐,抬高腿部,保持膝蓋伸直的狀態,然後放下,再重複這個動作,5個為一組,瘦臀相當有用。
做完5組上面的動作之後,就減少動作的幅度,最高點為45度的位置,然後重複剛才的動作,加快頻率,保持腿部伸直,5個為一組。
上面兩組動作為一個節拍,做完一次之後就開始換腿,再重複一次同樣的動作。這樣可以減大腿瘦臀部。
注意觀察鄭多燕的動作,腰部不能動,同時腿部、膝蓋要拉直,只考臀部、大腿的力量,雙手僅作支撐作用。
下面開始鄭多燕第二組減肥操的步驟圖解教程,按照圖片那樣坐着,一條腿水平方向打開,儘量打開到最大的角度,保持臀部不懂,然後慢慢收回。
做完5次之後就可以換腿了,要注意的是,除了腿部之外,其他地方都不要動。
鄭多燕的這套減肥操可以特別有效瘦臀部和大腿,想減肥的話一定要堅持。
做完上面幾組動作之後就開始練下下一個瘦腰的動作。保持下身不動,腰部和腹部用力,然後前後來回運動。鄭多燕減肥舞中有詳細介紹,記得保持雙手的水平狀態。
當後仰的時候,手臂向上伸直,然後再放下,身體慢慢向前復位。兩個動作為一組,做5次。
接下來就是扭腰部的動作,下身不能動,然後上身想一邊扭,這個動作可以有效瘦腰,鄭多燕的減肥操真的很有用。
想減小腹的話就要學習一下鄭多燕的這組動作了。如同仰卧起坐的姿勢,只是腿部要豎起,上身的動作幅度沒那麼大,僅從水平開始到45度角的位置就可以了,動作要快效果才好。
另外一組瘦腰動作就是把腿部豎起來,保持上身不動,然後慢慢讓腿部達到90度的狀態。只能通過腰部用力,手部作為固定支撐作用。
鄭多燕的減肥操確實很有效,每一個動作都相當有用,針對性很強,瘦腰瘦臀瘦腹效果特別好。
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