五個夏季有效減肥的運動方法

提要：這次為大家介紹夏季有效減肥的運動方法，既不用花錢又沒有副作用，一起來看看吧。

苗條身材是時代的的潮流，減肥的方法也有許多，在快要到來的夏季，看看這有效減肥的運動方法，趕快行動起來吧。

1、拉伸運動

做拉伸運動時，應選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持10秒鐘左右效果是最好的，通過拉伸運動來減肥，一定要堅持。

2、慢跑

有氧運動能夠充分燃燒體內的脂肪，不斷輸送氧分到身體的各部分，是一種效果出眾的減肥方法，所以慢跑是屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪就開始燃燒，會達到減肥的功效；游泳和散步等也屬於有氧運動，個人可根據不同條件進行選擇。

3、跳舞

跳舞這項運動能使身體的各部分都得到活動，想要身材更加苗條，只需舞動一番，每天跳舞后，都感覺全身都變瘦了，跳一小時的舞，可以消耗836kJ的熱量，對身體十分有益。

4、勻速騎車減肥

勻速騎車法就是在減肥過程中，保持一個相對勻速的車速，騎車大約30－40分鐘的路程，並且在期間運用均勻的呼吸方式，這種方式雖然是屬於慢性的，但是對於減肥卻有着良好的效果。

5、體操運動

進行軀幹和四肢大肌肉羣的運動，有效減肥；如高抬腿運動：準備姿勢站立位，兩手叉腰，兩足作左、右踏步，要求高抬腿，髖、膝屈曲均達90。

所以對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，恰當的運動減肥效果非常顯著，減輕體重、增加體適能，並促進身體健康。