秋季最有效的5個減肥方法

導讀：隨着天氣的轉涼，減肥行動也開始變慢，秋季要如何減肥才最有效呢？下面和大家一起分享秋季日常減肥技巧，讓你在秋天也能燃脂。

這五個秋季最有效的減肥方法，可以幫助促進身體新陳代謝，達到健康減肥的目的。

1、清晨操

首先平躺在牀上，臉部朝上，雙腿伸直，然後慢慢抬起左腿，雙手放在大腿後相互握緊，接着彎曲左腿膝蓋，並逐漸靠向胸部，堅持動作10秒左右，再抬起頭部，使額頭靠向膝蓋，同樣堅持10秒左右，放鬆姿勢，恢復原來姿勢，然後換腿重複練習。

2、善用樓梯

秋季想減肥又懶得運動不妨利用樓梯來減肥，在家在公司都可以爬爬樓梯來鍛鍊身體，還可以幫助燃脂，在開始爬樓梯運動前，先進行簡易的熱身，扭動下手腳，壓壓腿，運動速度要循序漸進，不要一開始就用盡全身力氣，那樣很難堅持，運動後要及時擦汗，也要注意保暖。

3、跳繩

秋季跳繩最適合在室內進行了，在跳動的過程中可以讓全身的肌肉都得到拉動，鍛鍊身體多個部位，起跳的時候要彎曲膝蓋，小腿跟着向上，跳起的高度在3-5cm之間為最好，雙手臂不需要有太大的擺動，連續跳繩堅持到3分鐘左右，每1-2分鐘休息一下，可以消耗掉身體大部分熱量。

4、適當吃辣

秋季開始變冷，可以適當吃點辣，因為辣椒中含有辣椒素，食用後能促進腎上腺素的分泌，並能提高體內的新陳代謝和脂肪的燃燒率，而且吃辣後人的體温會上升，排汗增多，有利於體內多餘水分的排出，對消除水腫很有幫助，並且可以同時促進排毒，另外，辣椒素還能起到降低血糖的作用，適當地吃辣對減肥有幫助，但不能過量哦！

5、洗熱水澡減肥

秋天開始變涼，大家都喜歡泡熱水澡，掌握了技巧是可以促進減肥的哦，因為熱水的温度能提高體温，能促進體內的血液循環，促進脂肪代謝，並對調整內分泌系統有一定的作用，還能幫助肌肉放鬆，減掉粗壯的肌肉，對着需要減肥的部位沖洗，配合按摩效果更好。

秋季温度下降了但是燃脂的速度依然不變，只要你掌握了有效的減肥方法，秋天一樣可以健康減肥。