燕麥怎麼吃最減肥 輕鬆月減15斤的吃法
燕麥營養價值這麼高,要怎麼吃才能對減肥有效果?趕緊來看看下面的食譜推薦吧。
燕麥的“減肥”原理
燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維,能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外,而且飽腹感強,攝入的脂肪少了,身體自然而然就會瘦下來。
皮蛋肉鬆燕麥粥
做法:在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片,並加入準備好的肉鬆和皮蛋,加鹽調味即可。
蝦皮紫菜雞蛋燕麥粥
做法:在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片,並加入準備好的蝦皮和紫菜,取雞蛋一個,打散後加入燕麥粥,微波爐轉中火約一分半鐘。
牛奶燕麥飲
做法:在小鍋中加入一杯(約120毫升)水和20克燕麥片,煮開,打入一個雞蛋,並將雞蛋攪碎,待雞蛋煮熟後關火,(可加入少許糖調味),衝入100毫升鮮牛奶即可飲用。
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水果燕麥酸奶
所需材料:蘋果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麥150g
做法:
1、把所有水果都洗乾淨,然後切成粒狀放進盤子中。
2、在水果粒上倒入200ml的酸奶,用勺子攪拌均勻。
3、燕麥沖泡後加入到酸奶中攪拌均勻即可食用。
南瓜牛奶燕麥粥
所需材料:燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4個、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。
做法:
1、首先講洋葱和培根切成絲狀,稍微炒一炒,然後倒入水,放入南瓜肉煮一煮,直到南瓜煮軟為止。
2、然後倒入牛奶和燕麥片,大約煮3分鐘,加入鹽、胡椒粉調味即可。
玉米燕麥粥
所需材料:玉米粉150克、燕麥仁100克。
做法:
1、首先將燕麥去掉雜質,然後洗乾淨後放入鍋內。
2、加入適量的水,煮至熟而開花。
3、用冷水將玉米粉調成玉米糊,然後倒入煮熟後的燕麥鍋內,用勺子不停的攪拌均勻。
4、最後改為小火再煮一下,即可出鍋食用。
想要減肥,就試試小編推薦的這幾款燕麥食譜吧,讓你輕鬆吃出魔鬼般的身材。
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