燕麥代替晚餐對身體有影響嗎?燕麥怎麼吃好吃又減肥?
導讀:燕麥代替晚餐對身體有影響嗎?燕麥怎麼吃好吃又減肥?
許多人為了減肥會很少吃主食,會選擇其他食物來替代午餐或晚餐。其中,用燕麥代替晚餐是許多減肥人士的首選,那麼燕麥代替晚餐對身體有影響嗎?下面我們一起來看看吧!
燕麥代替晚餐對身體有影響嗎
燕麥是一種營養豐富,並且含有較多膳食纖維的食物。所以,晚餐用燕麥代替是可以的,但是,長期晚餐用燕麥代替並不利於身體健康。會容易導致身體營養不良的情況,因為人體需要蛋白質、維生素等營養物質的供應。身體如果長期營養不良,會出現消瘦、乏力等表現,嚴重時會導致機體因為缺失能量而出現暈倒的症狀,所以,不建議晚餐長期用燕麥代替,適當的保持營養均衡才可以哦。
對於減肥的人來説,用燕麥代替晚餐是很好的,因為燕麥含糖量低熱量低,但是如果要想減肥的效果明顯,還是得配合體育鍛煉,並且在飲食上也要有所控制。平時用燕麥代替晚餐時,可以搭配水果或者蔬菜作為輔食,以此補充機體所需要的能量。
燕麥怎麼吃好吃又減肥
1.加水果或堅果
燕麥的吃法有非常多,可以選擇加入水果或者堅果,再用水或牛奶來沖泡,口感要比純燕麥吃法好很多。燕麥的營養非常豐富,加入水果和堅果,飽腹感會更強。這樣就能減少其他食物熱量的攝入,對減肥的人來説十分有利,這樣更可以用燕麥來代替早餐或正餐了。
2.蔬菜玉米燕麥粥
燕麥直接吃口感不太好,感覺沒什麼味道並且很粗糙,所以這樣的吃法不太受歡迎。不過,燕麥是可以做成蔬菜玉米燕麥粥的,口感大大提升的同時,也不用擔心會發胖哦,這個吃法好吃又減肥。做法是,準備棒渣50克,大米30克,玉米麪20克,即食燕麥片20~30克,玉米粒,豌豆粒,胡蘿蔔粒,土豆丁,西蘭花少許,隨後把這些材料放進去一起煮成粥即可。
3.燕麥黑芝麻粥
準備適量的大米,燕麥,黑芝麻以及少量白糖。把燕麥用水泡開備用,再將大米和黑芝麻煮成粥,出鍋前放入燕麥再煮5分鐘,放入適量白糖攪拌均勻後,就可以上碗了。燕麥的鈣含量很高,與黑芝麻搭配在一起熱量不高,並且還有着減肥作用哦!
好了,以上是今天為大家帶來的所有內容了,希望能幫助到你,感謝大家的閲讀和關注。
-
減肥燕麥粥的做法簡單營養價值高
導讀:燕麥含豐富的非可溶性纖維,具有良好的瘦身效果。燕麥怎麼吃減肥?接下來一起來看看減肥燕麥粥的做法,讓你吃出窈窕好身材。大米燕麥粥材料:紅皮花生米,燕麥,大米,冰糖。做法:1、花生米、燕麥、大米洗乾淨,加兩碗水煮成粥。2、最後放入冰糖,燜十分鐘再舀出來吃。功效:對...
-
燕麥 白領冬季美容保健減肥最佳食品
導讀:文章講述白領冬季保健減肥最佳食品是燕麥如今是冬令進補的好時節,卻仍有人在拼命減肥。有些白領短短3個月就瘦了數十斤,一打聽,原來她們堅持3個月只吃燕麥和水果,區區一點薄薄的燕麥竟能補充一個人日需的五穀雜糧,燕麥究竟有哪些獨特食療功能呢?燕麥冬令保健好選...
-
蕎麥與燕麥有美容保健作用
導讀:文章介紹了有保健作用的蕎麥與燕麥隨着生活水平的提高,人們逐步注意食物品種多樣化。不過,往往只注意了副食如菜餚品種的多樣化,卻忽視主食品種的多樣化。其實,主食品種多樣化亦很重要,尤其應當改變單純吃大米或麪粉的習慣,儘量做到多吃五穀雜糧。諸如蕎麥和燕麥...
-
懂得燕麥減肥還要懂得怎樣去選擇燕麥
導讀:文章講述了燕麥要怎樣去選擇原料最好為純燕麥如果仔細看看“營養麥片”的原料,就會發現其中可以分為兩類:一類以小麥、大米、玉米等為主要穀物,另一類以燕麥片為主要穀物。在某超市調查的15種麥片食品中,以燕麥片為主要穀物來源者只有4種,其他均以玉米、全小麥...