腹部減肥最佳辦法讓腰圍變細
想瘦腹,就要進行有效的鍛鍊,小編精心挑選了腹部減肥的最佳辦法,一起來試試吧。
1、快步走
加快走路的步伐可以多減掉大概25%的熱量,而且減掉的是肚子上的贅肉,堅持每週2至3次速度鍛鍊,每次堅持30分鐘,快速減掉腹部贅肉。
2、俯卧撐
俯卧撐運動是有效減肚子的一種比較簡單的運動。
做法:先俯卧在地上,用手肘和前臂作支撐,然後提起臀部和腰,使從頭到腳都在一條直線上,保持這個姿勢3-6分鐘。
然後再試一下側身支撐動作:用一隻手的前臂、手肘和腿的一側作支撐,臀部和腿部彎曲,另一隻手向上伸直。
雕塑馬甲線最快方法
3、平衡鍛鍊
如蹲坐或仰卧起坐都是強化身體腹部肌肉並使腹部變得平坦的好辦法。
4、瑜伽
拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞,都有輕鬆快速瘦腰收腹的作用,堅持每週3次、每次半小時的瑜伽或者是肚皮舞運動,不僅腰圍變細,還能鍛煉出性感腹肌。
5、抬腿操
每天睡前平躺在牀上,雙腳併攏抬高至45度,用肚子的力量支撐,停留10-15秒後放下,連續做10次,不但能緊實腿部,也有瘦小腹的效果。
瘦腰小貼士
1、多進行腹部的運動,這樣可以增加體內的大腸的蠕動,消耗大腸周圍的脂肪,加速身體的排便功能。
2、控制飲食,多吃一些富含膳食纖維的食物,還有蔬菜水果。
3、有氧運動要控制在一定的範圍內,不能太多,建議不要超過50分鐘。
以上是腹部減肥的不錯方法,正確訓練,才能練出小蠻腰,趕緊學習了。
-
適合冬季的減肥方法擺脱贅肉
導讀:冬季開始以後,很多MM也開始要肥胖做戰鬥了,今天就給廣大減肥人士介紹適合冬季的減肥方法。適合冬季的減肥方法有哪些呢?下面教大家幾個簡易的減肥方法,可以輕鬆減掉多餘的脂肪哦。餐前先喝一杯水在餐前喝一杯暖暖的熱茶有暖身、暖胃的效果,有利於發汗,在冬季多喝...
-
喝醋減肥法 快速去脂肪
導讀:相信很多人都聽説過喝醋減肥,可以促進新陳代謝,分解脂肪,改善便祕等,但是具體的方法是怎樣的呢?一起來看看。醋除了是調味料,還是減肥的好食材,下面給大家介紹喝醋減肥法,教各位如何吃醋瘦身。一、下午喝果醋下午3點左右是一天中最容易疲勞的一個時段,在這時喝250毫...
-
春季塑身減掉這三個部位的脂肪
導讀:春季減掉這三個部位的脂肪下腹部、大腿內側和手臂後側,這是冬季容易發胖的部位,雖然“頭痛醫頭,腳痛醫腳”的針對訓練,對減脂來説功效不大,但是我們在鍛鍊的時候需要特別“照顧”這些部位。不然,當春暖花開之後,穿上單衣短褲,你的肥腿、粗臂、大肚腩敢拿出來秀嗎?所...
-
斷奶後如何減肥 新媽這樣減最科學
導讀:為了保證營養的攝入,在哺乳期間很多新媽的身體都呈現發胖的趨勢,減肥的事情也只能在斷奶後進行了,看下斷奶後要如何減肥。新媽媽們在斷奶後都想恢復孕前的曼妙身材,尋找減肥的好方法,斷奶後如何減肥才科學?趕緊來看看。控制飲食斷奶後,媽媽的飲食應以少吃多餐為主...