15分鐘美背操 5個動作塑造性感背部
提要:擁有性感的背部線條是很多女孩子的追求,穿衣服也可以大方顯露,現在只要花費15分鐘做5個動作,就可以馬上擁有火辣性感的美背。
想擁有美背嗎?那就趕緊來練習本站為你準備的這5個動作吧,花上15分鐘就可以了哦!
美背的動作練習不同於別的動作,練習不正確反而會帶來負面的效果,下面這些動作就是真正有用地針對性美背動作,趕緊來試試吧!
練習部位:背部
練習時間:每週練習2-3次,每次15分鐘。
美背操一
1、準備一對啞鈴,左腳在前,右腳在後,呈前後弓步,雙手抓緊啞鈴向前伸直,與肩部同高。
2、身體向前傾,向下彎曲,左腳撐地,右腳向後抬起並伸直,與身體呈直線。
3、雙手與上半身保持不動,恢復原來姿勢,換另一邊,繼續練習10-20次。
美背操二
1、雙手握拳,放在胸前。
2、右腳為重心,把左腳抬起,向上方踢出,伸直,同時身體微側,使身體保持平衡。
3、放下左腳,與肩同寬,保持右手不變,左手向外打出。
4、恢復原來姿勢,換另一邊,同樣練習15-20次。
美背操三
1、分開雙腳,與肩同寬,雙手緊抓啞鈴,放在腰側。
2、以左腳為支撐點,右腳向後伸直,腳尖到地。
3、然後雙手用力向後伸直,儘量向後伸展。
4、與此同時,右腳也儘可能向後抬起,膝蓋保持不彎曲。
5、換一邊,繼續進行同樣的練習,做15-20次。
(15分鐘美背操,圖片ID:23508822)
美背操四
1、雙腳儘量分開,身體中心向下,成蹲姿。
2、身體向前傾,打開雙手成環抱狀,接球一樣的姿勢。
3、用力跳起,雙腳離地,同時右手向上,做出投籃的動作,身體呈直線。
4、做完一邊換另一邊進行,繼續練習10次。
美背操五
1、雙手緊握啞鈴,手肘緊貼在腰邊,雙手向外擴,使身體呈側面直線。
2、右腳撐地,左腳向前方伸出,好像用腳跟內側踢球一樣。
3、雙手緊握啞鈴,向外擴展,並向上伸至與肩同高,手肘保持直線。
4、下半身保持不動,換左腳撐地,動作練習15次。
只需經常每次練習以上五個動作15分鐘,堅持每週進行,美背就屬於你,還等什麼呢?動起手腳來吧!
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