減肥注意哪些飲食 飲食減肥的注意事項
其實減肥並不是各種美味皆不能入口,只不過要有所選擇、有所控制而已。下面小編就為您介紹一下關於飲食減肥的相關注意事項,一起來看看吧。
飲食減肥的注意事項一:三餐定時但不用定量
三餐一定要按時吃,肚子餓就多吃一些,肚子不餓,就少吃一些,不能不吃。
早餐注重營養,要吃得好,最好要有肉,避免吃冰冷食物及水果;
午餐注重均衡,吃得飽,量可以多一些,食物的種類儘量多樣化;
晚餐吃得少,儘量輕食,入睡前保持胃是空的狀態,才能有好的睡眠品質。
飲食減肥的注意事項二:先飲後食
飯前先喝湯,再吃其他的固體食物。
正餐進食後,1.5-2小時不要讓任何湯水下肚,最起碼1個半小時後再喝水。
早晨起牀水分多補充一點,早餐前的飲,要是有料的熱飲,如熱湯就是不錯的選擇,不要只喝白開水,更不能喝冰涼的水。
午晚餐前的飲,最好是喝熱湯,沒有湯才喝茶或飲料。
飲食減肥的注意事項三:注意控制用油量
注意控制做菜的用油量,最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法,使每天的烹調油用量不超過30克。
飲食減肥的注意事項四:多吃含熱量低、飽腹感強的食品
減肥的失敗大多由於難捱的飢餓,使人無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等熱量很低的食品,會產生很大的容積而消除飢餓感,有利於減肥計劃執行。
飲食減肥的注意事項五:節食食品忌單調無味
減肥飲食並不應該成為口味單調的膳食,熱量不高的美味佳餚更有利於減肥計劃的執行。但是,減肥者不宜多吃辛辣調味品,如芥末、辣椒等,可能刺激胃粘膜,產生過多的胃酸,容易使人食慾大開,使減肥失效。
只要您記住上面幾個飲食減肥的注意事項,一定可以減肥成功的!
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