要減肥,一天飲食要注意
減肥者當牢記“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”。實踐證明,一日三餐中按早、中、晚逐漸減量的辦法,最易減肥。因此,在晚餐時應儘量少吃含熱量多的食物。
減肥千萬不可不吃早飯。有人調查了200例肥胖病患者,其中80%的人不進早餐。正常情況下人體消耗熱量最大的是在上午,如果不進早餐,由於胃經過一夜十來個小時早已排空,到了中午甚至可能發生低血糖。而且在飢不擇食的情況下,吃得更快更飽,久而久之,常可引起急性胰腺炎、胃炎等急性病,嚴重時還可造成生命危險。
午餐要適當吃飽,肉、蛋、豆、蔬菜等搭配合理。晚餐萬萬不可吃過於飽和油膩的食物,此時人體胰島素分泌達到一天中的最高峯,晚餐進大量油膩食物,會造成體內血脂驟然升高,隨着入睡後,人體能量消耗減低,多餘熱量會在胰島素作用下大量合成脂肪,不僅容易發胖,並可造成動脈硬化、脂肪肝等疾病。
一日三餐按時吃,可少量吃點零食,但注意就餐前1小時內不宜吃零食,以免影響食慾。如無特殊的活動,晚上也不宜吃夜宵,如遇特殊活動需吃夜宵,也應注意吃軟而易消化的食物;也可選擇一些水果,但只能吃五分飽,以利於胃腸消化吸收。如夜宵吃的太飽,而且吃後短時間內睡覺,會影響胃腸消化吸收,增加胃腸負擔,反而對身體不利,不但不能增胖,反而會更瘦。
按所需的熱量調整食物結構,增加主食數量,動物蛋白質,也就是魚、肉、禽、蛋的數量應相應增加,並可多選擇含澱粉高的食物,主食的澱粉含量都高,另外,可多選擇的食物是:毛芋頭、土豆、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸薺、菱角、慈菇、果汁、果醬、蜂蜜,各種新鮮水果,特別是南方水果,甜味重,如龍眼、荔枝、芒果、黃皮果、菠蘿蜜、香蕉等。
增加脂肪的攝入量,增加的數量要以自己的胃腸道能正常消化吸收,不致於引起腹瀉等消化不良症狀,可適量選用動物脂肪,奶油、肥肉、肥動物皮等。
如果是患有胃病的消瘦者,可適當增加餐次,採用我餐制在二餐之間增加點軟而易消化的食物,但數量應少,以不影響主餐食慾為度。
生活要有規律,心情開朗,精神愉快睡覺時間應睡足8小時,並適當的體育活動,以增強胃腸道消化吸收功能。
-
夏季瘦身減肥祕訣 雙倍燃燒脂肪更快瘦
導讀:夏天到了,大夥又開始了瘦身計劃,恨不得馬上瘦,其實,想要瘦得快,還是有辦法的,下面就給大家介紹夏季瘦身減肥祕訣,讓燃燒脂肪加倍進行。有什麼辦法可以瘦得更快,燃燒脂肪更多呢?下面的夏季瘦身減肥祕訣可以實現雙倍燃燒脂肪哦!趕緊來看看吧!大清早喝杯暖水大家有一起牀...
-
初春減肥最佳方法 美麗身段“瘦”出來
導讀:春季減肥不但要內外調養,還要學會運動飲食相結合,這樣才能瘦得快,瘦得健康,下面告訴大家初春減肥的最佳方法。初春天氣變化大,如果節食減肥不當,容易影響身體,正確飲食加運動才能健康瘦身,初春減肥最佳方法,秀出好身材。一、健身球健身球是一項有益身心的運動,健身效...
-
一個月瘦8斤不是夢想
導讀:文章為一個MM一個月瘦的8斤的成功例子我是在11月初第一次稱的體重95斤,那時看到這個數字差點沒嚇死,剛來大學那會才80斤呢。。汗。。於是下定決心要減肥。雖然我看了很多有關減肥的書和信息,可是都沒認真照做(嘿嘿偷懶),也沒參照什麼減肥食譜(節食實在是太痛苦了)...
-
適合懶人減肥的方法瘦easy!
導讀:懶人想減肥看起來是一件非常艱難的事情,有沒有什麼方法是適合懶人減肥的呢?看下懶人減肥的方法。懶人不愛運動,找到適合懶人減肥的方法最好了,懶MM們趕緊來瞧瞧!一、跳曼波舞曼波舞是一項通過排汗而達到減肥目的的運動,保持一個固定的姿勢30分鐘可以充分鍛鍊下半...