產後減肥飲食注意事項需緊記
產後減肥這個話題永遠是最熱門的,很多女性為了儘早恢復身材,總是在飲食上着手,產後減肥飲食注意事項有哪些呢?下面小編就給大家説説。
產後減肥飲食注意事項一:控制熱量
新媽們產後因要哺乳,營養要足夠才能確保母乳的充足,但只要控制熱量的攝入,就可有助於減肥,同時也可以攝入足夠的營養。
產後減肥飲食注意事項二:改變進食順序
新媽們想要儘早恢復身材,不妨將日常進食順序改變,先吃蔬菜,喝湯,再吃飯和其它菜,因為蔬菜遇水會膨脹,這樣會產生飽腹感,從而控制了食慾。
產後減肥飲食注意事項三:三餐要定時
新媽們產後要減肥,一定要注意三餐要定時,因為如果不吃早餐就會降低新陳代謝,不利於瘦身,同時不吃早餐,午餐就會因過於飢餓,而進食過多食物,不但不能瘦身,反而會增加體重。
產後減肥飲食注意事項四:少吃令血糖上升快的食物
血糖上升快,就會促進胰島素分泌,將體內血糖轉化為脂肪,所以,日常飲食中,儘量少吃令血糖上升快的食物,例如糖果、蛋糕等甜食,而糙米、麪包等食物都會減慢血糖的上升速度。
產後減肥食譜推薦
清蒸茄段
茄子中的紫皮含有大量的維生素E、P與B族維生素,可有助於降低膽固醇,並有效消除水腫,對產後瘦身很有幫助。
鱸魚薑湯
鱸魚是高蛋白、低脂肪的食物,有着很高的營養價值,可補充豐富的營養,不但促進身體恢復,還有助於乳汁的分泌,並且不會胖。
產後減肥最佳時間
產後身體恢復需要一段時間,產後減肥的最佳時間是6個月後,這段時間裏不適宜進行節食減肥,也不適合進行大量的運動來減肥,但可進行一些有氧活動,例如飯後散步等,對減重也有很大的幫助。
各位新媽們,產後減肥一定要注意上面的事項,而且最好在產後6個月才進行減肥。
-
產後瘦腰瑜伽 消滅水桶腰重逆楊柳腰
導讀:產後變化最大的就是腰腹部,鬆鬆垮垮的腰腹特別多贅肉,想甩掉這個水桶腰嗎?想的話就趕緊來學習下面的產後瘦腰瑜伽吧!生完孩子真是一半喜,一半憂,喜的是有了一個可愛的小baby,憂的是身材再也回覆不了懷孕前那樣了,特別是腰腹已經比懷孕前大了一圈,這是不是所有產後媽...
-
產後如何減肥 李湘瘦身有祕訣
提要:名嘴李湘自從懷孕之後身材就大走樣,胖乎乎的身形,復出主持後身段開始比之前瘦了,有什麼祕訣呢?李湘對於身形直言不諱:懷孕前100斤,生孩子時160斤,現在120斤,目標是再減15到20斤,看看她的祕訣是什麼。產後減肥需找準時間產後3~4個月是塑身的最佳時期,產後子宮需要6個星...
-
產後怎麼做可以快速減肥恢復身材
提要:懷孕變胖的概率是百分之八十,基本一百個懷孕女性中,有八十個女性產後是會變胖的,那麼產後怎麼做可以快速減肥恢復身材呢?胎兒在體內,孕婦一個人吃兩個人吸收,而且也非常容易變餓,那麼吃多了,是非常正常的,那麼懷孕變胖是人之常情,只要產後積極減肥,那麼就會恢復產前的...
-
產後快速減肥,將瘦身當成工作
提要:產後如何快速減肥:將產後減肥當工作、產後調節飲食減肥、運動減肥、排毒減肥、拒吃零食。產後如何快速減肥?下面教你幾招1、將產後減肥當工作首先是心態問題,你要將減肥當成是你的工作,只有將它當成是生活中的一部分才可以時刻提醒並且約束自己,而且這樣做還可...