跑步減肥注意事項讓你警惕減肥誤區
很多姑娘們都會選擇跑步減肥這一個方法,一方面可以甩掉部分可恨的贅肉,另一方面可以健身,塑造美好的體態。那麼跑步減肥需要注意什麼問題呢?小編告訴你!
1.跑步減肥不能空腹
姑娘們千萬不要以為跑步減肥的時候空腹可以讓體內更多脂肪得以消耗。空腹跑步會造成暈眩和胃部的不適,不利於身體的健康。在跑步減肥前可以進行少量的食物,20分鐘後在再進行跑步運動。
2.跑步減肥速度不宜太快
在進行跑步減肥的時候,不是跑得越快就能夠甩掉更多的脂肪,消耗更多的熱量。在跑步減肥的過程中,要勻速進行。讓身體處於一個平衡的狀態下,這樣才能夠讓脂肪充分地燃燒!
3.跑步減肥要堅持30分鐘以上
在跑步減肥期間,跑步的時間不能太短,這樣起不到減肥的效果。跑步減肥最好堅持30分鐘以上,60分鐘以下,這樣能夠讓脂肪轉化為能量,得到充分的消耗,達到減肥瘦身的目的。
4.跑步減肥時間不宜過長
很多姑娘們以為,跑步減肥時間越長越能夠起效,能夠快速瘦身。其實不然,這樣長時間的跑步會造成肌肉的痠痛,不利於身體的健康。姑娘們最好將跑步的時間控制在每天45分鐘左右。
5.跑步減肥要補充鹽水
跑步減肥的時候在甩掉脂肪和贅肉的同時還會流失水分。這個時候就要給身體補充生理鹽水了,從而可以補充體力。在跑步過後的20分紅總,可以適當喝一些鹽水補充身體流失的水分。可不要忘記咯!
姑娘們千萬不要忽略這些跑步減肥的注意事項咯!
-
四種類型運動減肥效果快且不反彈
導讀:每週進行1到2次中低強度間歇性運動、進行户外運動消耗更多熱量、堅持游泳、跳繩,都可以進行減肥,效果快而且不易反彈。想通過運動進行減肥的人不妨看看下文,給你介紹幾種運動,可以快速減肥而且不易反彈!1、每週進行1到2次中低強度間歇性運動有研究表明,進行一些...
-
減肥的一道自創瘦身菜
導讀:其實在這裏潛水已經很長時間了,看着姐妹在這裏交流JF的方法,不斷為自己目標而努力。自己不僅受到感染、更多的也有動力,嘗試着大家的方法,分享着大家的心情。(圖片ID:12371447,瘦身食譜)我也在減肥的行列,與眾多姐妹們比起來,我還是個重量級的人物。曾經決定過,等到自...
-
容易引起水腫的食物有哪些?這幾種食物不要吃太多~
導讀:今天我們一起來了解一下,容易引起水腫的食物有哪些,減肥的朋友們不要錯過哦!苗條身材是許多女性的夢想,現在很多人都想要減肥。不過,減肥除了加強運動以外,還需要避免吃一些容易引起水腫的食物哦!否則就會影響到減肥的效果了!那麼,容易引起水腫的食物有哪些呢?容易引...
-
最管用的冬季減肥法讓你擁有苗條身材
導讀:冬天人的胃口好,吃得多、運動少、人自然就會長胖,快來看看這些冬季最管用的減肥方法,和苗條身材一起過冬。愛美達人有誰不想擁有完美身材呢?害怕經過一個冬天的吃吃喝喝而令到身材走形,不少人都在尋找最管用的減肥方法,就讓我來告訴大家吧!冬季最管用的減肥法1:跑...