達人健康減肥，教你一個月快速健康減肥方法

提要：正所謂，一胖毀所有，女人若不狠，地位就不穩，百年之大計，減肥必為本。

想要健康減肥的夥伴們圍觀啦，以下小編就告訴你們怎麼健康減肥，一個月內快速健康減肥的方法。

健康減肥

1、喝水減肥法

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠減少小肚腩，加速腸胃的蠕動；午餐前喝水能減胃口，減少進食；下午喝水減贅肉，趕跑想吃東西的慾望，同時為只吃七分飽的晚飯打下埋伏。

2、燕麥減肥法

燕麥片含有豐富的膳食纖維，在食物消化中起到舒緩作用，從而抑制飢餓激素的釋放，因為那種粗粗的麥片口感吃起來非常好，所以不必追求過於精細的麥片，常吃還能促進腸胃蠕動，幫助排毒、解除便祕。用脱脂牛奶沖泡麥片，加入一點果仁，就是一頓低熱量高營養的燃脂早餐了。

3、早餐香蕉減肥法

香蕉除了低卡路里和富含食物纖維外，還含有大量糖類及人體所需的各種營養成分，必要時可以充飢和補充能量。早餐只吃香蕉，不是冷凍那種，因為容易導致腸胃過冷，影響腸胃功能，還有吃的時候記住是細嚼慢嚥，飲用温水。在香蕉減肥法進行過程中也要勤喝水，但不想喝就不要勉強自己了，避免喝多導致浮腫。由於香蕉是性寒味甘的食品，對於腸寒、濕熱體質或者胃酸過多者不宜多吃，避免腹瀉、胃痛、消化不良。

4、不吃正餐法

豆漿除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以幫助達到燃燒體脂肪的效果。注意是無糖豆漿，把豆漿作為三餐的一部分，少吃正餐，對女孩子減肥可是很有好處的，不放心街上買的是不是無糖，可以自己買台豆漿機哦，每天自己打，省錢省力。

5、生薑茶減肥法

生薑茶被譽為減肥瘦身的好飲料，先將1塊新鮮的生薑片切成薄片，用1000毫升水煮10分鐘，過濾後加入一勺蜂蜜攪拌均勻後便可飲用。生吃鮮姜還可促進脂肪燃燒。堅持一段時間飲用你就會發現體重減輕了。

一個月快速健康減肥方法

1、苦瓜減肥法

苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，並不會影響維生素、礦物質等營養素的吸收。隨便吃多少，睡前吃也ok，但必須每天吃夠3根苦瓜，還要洗了直接生吃那種，那麼恭喜，1周瘦4斤不是夢。

2、過午不食法

由於夜間休息，人體消耗的能量比較少，此時攝入過多的能量就會變成脂肪囤積，所以超過下午三點最好不吃任何東西，但是早餐和午餐必須吃飽，攝入可以補充一天所必須的營養物質。這樣下來一週可以瘦幾公斤，若是支撐不住，建議多喝水。

3.、黃瓜雞蛋法

由於黃瓜富含膠質、果酸和生物活性酶，能清熱利尿、預防便祕。含有的丙醇二酸能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，雞蛋又含有人體所需的蛋白質，幫助補充營養，一日三餐只吃黃瓜和雞蛋的話，堅持7天，刮油減肥，想不瘦都難。

4、蘋果減肥法

因為蘋果它是低熱量的食物，吃多吃少，都不會比日常生活中所攝取的熱量還多，同時也能改善便祕等症狀。蘋果減肥法能使胃部收縮，容易控制食慾，建議吃2天蘋果然後正常節制飲食3天，幾個週期循環，體重自然就減輕了，效果出乎人意料。

5、荷葉減肥法

中國自古就把荷葉奉為瘦身良藥。根據個人情況把荷葉、決明子、甘草、檸檬片熬成湯，.堅持喝2周，雖然每天去廁所的數量比較多，但同時也説明起到了利尿、通便的作用，自然就達到減肥效果了。

以上就是如何健康減肥，一個月快速健康減肥的方法了，記住若不在減肥中爆發，必在肥胖中死亡。