速效魔法減肥餐單
以低卡路里或科學原理的食物組合來設計餐單,具有燒脂和排脂的作用,令使用者在短短數天內減掉體重。餐單材料全是日常食量,易於預備,煮法簡易,整體減肥功效明顯,所以一直以來甚受歡迎,不過對於嗜吃的人來説,這些餐單甚為辛苦。導讀:速效魔法減肥餐單
局部減肥餐單
報稱成效:能夠只減下身脂肪,不會影響上身身材。
減肥須知:連續吃10日,每日飲脱脂奶300毫升。
餐單份量:
早餐:牛奶麥片+2茶匙蜜糖+原味低脂乳酪1杯
午餐:黃豆8安士+麥包四片+蔬菜餡料(生菜+青瓜+洋葱)+低脂醬料
晚餐:蜜瓜1片或西柚半個或清湯1碗+清蒸魚片或去皮煮雞肉6安士+水煮蔬菜
專家點評:此餐單營養和食物搭配較好,可以減肥又不會損害健康。營養師建議要達到更好的減肥效果,要在減少晚上的肉類,並進食少量飯,使營養均衡。另外不要進食甜品,以免在身體積存過多脂肪。
3日蘋果減肥餐報稱成效:3日能減5磅
減肥須知:連續3日,每日3餐只吃蘋果,蘋果份量不限。口渴時可飲清水,如不習慣,每日可以其中一餐吃蘋果昔,材料是低脂奶+蘋果,攪拌成汁。
餐單份量:第1日至3日 每日3餐全吃蘋果
專家點評: 紅蘋果宜連皮進食,因有豐富的纖維質和鐵質,亦可有肚飽感覺此餐單有可能3日減5磅,但3日只吃蘋果,營養不均衡,身體疲倦。有胃病人士不宜採用。7日減肥湯
報稱成效:7日減去15磅
減肥須知:此減肥湯由洋葱,椰菜和芹菜烹煮,菜湯湯料包括洋葱4至6個、 番茄4至6個、椰菜1個、青椒2個、洋葱、西芹適量、鹽少許
餐單份量: 第1日 只吃水果(不可吃香蕉)+減肥湯
第2日 生菜+減肥湯
第3日 青菜(不可吃薯仔)
第4日 脱脂奶+香蕉或減肥湯
第5日 牛肉300-500克+減肥湯
第6日 牛肉300-500克+青菜沙律(不可吃薯仔)
第7日 糙米+青菜或減肥湯
功效:排除廢物和脂肪
減肥原理:高纖維量的菜渴有助刺激腸蠕動,令積存於腸內的廢物和互素排出。7日內的科學化食物搭配可減低身體脂肪量。
專家點評:此餐單主要是透過排走體內水分,減輕體重。例如餐單中的減肥湯鉀含量高,會幫助身體退走水分,而第五和六日,大量進食牛肉,則是類似肉食減肥法,以減退水分來減磅,達到減肥效果。但餐單組合營養素不足,嚴重缺乏碳水化合物、維他命和礦物質,搭配不均衡,熱量過低,長期食用會導致營養不良。湯中不含油份,連續進食7日,容易引起排便不通暢而減低減肥效果。油份不足,會頭髮和皮膚非常乾燥,大量菜湯還會引起肚脹感覺,減低食慾。
3天2夜減肥餐
報稱成效:3日能減10磅,持續1個月可減40磅。
減肥須知:3日內可飲清茶或黑咖啡,1杯食物份量=240毫克。
餐單份量:
第1日 早餐:多士1片+花生醬+西柚半個
午餐:多士1片+水浸吞拿魚1罐
晚餐:雞肉70克+四季豆1杯+甘荀1杯+雲呢雪糕1+蘋果1個
第2日 早餐:多士1片+水浸吞拿魚1罐
午餐:蘇打餅2片+乳酪1杯
晚餐:腸仔2條+四季豆1杯+甘荀1杯+雲呢雪糕1+西闌花1杯+香蕉半條
第3日 早餐:蘇打餅1+蘋果1個+芝士1小片
午餐:多士1片+白雞蛋1只
晚餐:水浸吞拿魚1罐+甘荀1杯+椰菜花1杯+皺皮瓜半個+雲呢雪糕半杯+香蕉半條
功效:燃燒脂肪
減肥原理:食物的配搭是按化學作用組合,依照餐單進食,能夠達到燃燒脂肪的效果。
專家點評:此餐單有6大營養,肉類、五穀、奶類、蔬菜、生果和脂肪(花生醬),碳水化合物太低,使身體失去水分,加上咖啡和茶有利尿作用,進食初期可令人體重下降,但在減少體內脂肪同時,也會減少肌肉組織,損害健康。此餐單熱量低,短期容易使人產生疲倦覺,絕不能長期進食,因為減肥效果只可能在中初期出現,到了後期身體代謝減慢,減肥速度不再明顯。一般人應該不會有忍耐力持久作戰。一但停止進食,體重會很快回升。
-
適合冬季的減肥方法擺脱贅肉
導讀:冬季開始以後,很多MM也開始要肥胖做戰鬥了,今天就給廣大減肥人士介紹適合冬季的減肥方法。適合冬季的減肥方法有哪些呢?下面教大家幾個簡易的減肥方法,可以輕鬆減掉多餘的脂肪哦。餐前先喝一杯水在餐前喝一杯暖暖的熱茶有暖身、暖胃的效果,有利於發汗,在冬季多喝...
-
喝醋減肥法 快速去脂肪
導讀:相信很多人都聽説過喝醋減肥,可以促進新陳代謝,分解脂肪,改善便祕等,但是具體的方法是怎樣的呢?一起來看看。醋除了是調味料,還是減肥的好食材,下面給大家介紹喝醋減肥法,教各位如何吃醋瘦身。一、下午喝果醋下午3點左右是一天中最容易疲勞的一個時段,在這時喝250毫...
-
春季塑身減掉這三個部位的脂肪
導讀:春季減掉這三個部位的脂肪下腹部、大腿內側和手臂後側,這是冬季容易發胖的部位,雖然“頭痛醫頭,腳痛醫腳”的針對訓練,對減脂來説功效不大,但是我們在鍛鍊的時候需要特別“照顧”這些部位。不然,當春暖花開之後,穿上單衣短褲,你的肥腿、粗臂、大肚腩敢拿出來秀嗎?所...
-
斷奶後如何減肥 新媽這樣減最科學
導讀:為了保證營養的攝入,在哺乳期間很多新媽的身體都呈現發胖的趨勢,減肥的事情也只能在斷奶後進行了,看下斷奶後要如何減肥。新媽媽們在斷奶後都想恢復孕前的曼妙身材,尋找減肥的好方法,斷奶後如何減肥才科學?趕緊來看看。控制飲食斷奶後,媽媽的飲食應以少吃多餐為主...