健康快速的減肥方法速效燃脂真享“瘦”

導讀：其實很多人都想健康而快速地減肥，但你真的做到了健康減肥嗎？健康快速的減肥方法是什麼呢？一起來看看。

健康快速的減肥方法有哪些呢？下面小編就為大家帶來幾種健康快速的減肥方法，讓大家快樂享瘦。

健康快速減肥誤區

飲食誤區1：不適合的早餐

人們所吃的“健康早餐”大都是穀物類和水果類食品，這類食品含有太多碳水化合物，也就是説人們在早餐中攝取的糖分過多，導致血糖上升，從而引起胰島素分泌增多，快速分解血糖，所以人們在吃過早餐後不久就會感到飢餓就是這個原因。當胰島素分泌加快，就會迅速分解血糖，把血糖轉化成脂肪。

解決方法：

給碳水化合物配上蛋白質，有助於使血糖反應緩慢下來，這樣的搭配也考慮到營養均衡。

食物搭配：

含蛋白質食物：一杯鬆軟乾酪，兩個雞蛋，一罐低脂純牛奶。

碳水化合物食物：一根香蕉，一塊烤麪包，一杯燕麥片。

誤區2：水果低熱量，不必限量

和其他種類的食物相比，水果的熱量的確很低。但是任何食物吃多了，積累的熱量都會變得很可觀，加上很多新品種的水果甜度很高，熱量也會相對增加，所以儘量還是營養豐富、熱量低的水果。

解決方法：

把水果當成餐與餐之間、飢餓時的點心，可以補充維生素和礦物質，千萬別將水果作為單一減重法的主食，否則很容易出現營養不良的情況。

飲食誤區3：減少攝入蛋白質

很多人在減肥的時候，都只吃蔬菜水果，於是就造成了體內的營養失調，尤其是缺少蛋白質。人的身體整天都在經歷一種叫做“蛋白質轉換”的過程，從根本上來講，該過程會分解肌肉組織，而蛋白質中含有肌肉的主要“食物”——氨基酸。要知道，擁有的肌肉量越多，消耗的熱量就越多，而由於缺乏蛋白質，即肌肉缺乏了主要“食物”，就導致無法正常消耗熱量。

解決方法：

確保早餐、午餐和晚餐時攝入30克蛋白質，並且要在吃零食時攝入10~15克蛋白質。

飲食誤區4：飲用無糖飲料

雖然市面上“無糖飲料”都標明“無糖”，但主要成分依然脱離不開糖分。而且專家表示，這些飲料充斥着防腐劑和人造甜味劑，消費者由於減肥心理會大量飲用這類型的飲料，久而久之就會出現依賴心理，一般添加劑都會含有某種毒素，這種毒素會阻礙能量消耗過程。

解決方法：

不要過度依賴無糖飲料減肥，正確飲水會比和無糖飲料更容易瘦，其實我們也可以自己動手製作無糖飲料。

健康快速減肥方法
 
1、做晨操

一日之計在於晨，想要減肥，不妨在早上起牀時候開始，比以往早點起牀，然後做20分鐘的徒手操，可以是任何一種操，但是必須有規律性，而且要均勻。這樣不僅能夠振奮人的精神，還能夠讓人保持苗條的好身材。

2、粗鹽減肥法

做法：先用適宜温度的水浸濕全身，然後用粗鹽塗滿全身上下，接着以一定的力度按摩全身，直至皮膚出現紅色，一般來説需要按摩5-8分鐘，再在38度的温水中浸泡20分鐘即可。

3、步行

步行是有氧運動中的一種，但是步行的強度非常低。因此不妨在飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，這樣不僅有利於人體的消化以及吸收，同時讓熱量消耗得更快更有效。

4、瑜伽

瑜伽是來自印度的一種古老健身法，瑜伽具有減肥的功效總所周知，多做些有針對性的瑜伽動作，不僅能夠緊緻人體的肌肉，消耗熱量以及燃燒脂肪，還能夠完美人的體形。

5、爬樓梯

爬樓梯也是一種有氧運動，而且是最省錢的運動方式，只需要在有樓梯的地方，每週上下樓梯3-4次，每次持續30分鐘，就能夠消耗大概400卡的熱量，對於強健小腿、大腿以及臀部肌肉非常有利。

6、喝水減肥法

水在人體的新陳代謝過程中起着非常重要的輔助作用，人體新陳代謝過程中的化學反應都需要水的參與，在平時的時候，飲用白開水，能夠促進血液以及淋巴暢通，帶走體內多餘的水分，同時有助於人體排出體內毒素以及廢物，能夠有效地預防以及緩解便祕情況，同時在餐前喝杯水，更容易讓人產生飽腹感，有助於控制人的食慾，從而達到減肥的目的。

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健康快速瘦腿妙招

1、邊等公車邊拔羅圈

漫長無聊的等公車時光，如果你還只是拿來聽音樂，讓雙腿停下來的話，那真是太可惜了！正在為肥肥的小腿傷腦筋嗎？這項動作可以消除你的心頭大患，是消除羅圈腿最有效的方法，還能使小腿線條修長。

step1 雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬。（如果重心不穩也可以扶着東西進行）

step2 持抬頭挺胸姿勢，肚子收緊，臀部不可以翹起來，雙腳同時慢慢踮起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟即可。

2、屁股夾緊

這個動作其實很簡單，不管你是在等公車或坐在辦公桌前，甚至是站着聊天的時候，不限任何場合都可以做。但是因為私密性很高，不管任何時間地點，都可以在沒人感覺的情況下練習，經常練習這個動作，不但雙腿會變直屁股變翹，也能幫助子宮收縮。

健康快速瘦腰妙招

1、推拿瘦腰

中醫上有一種適合懶人的瘦腰方法，就是中醫推拿。它很適合那些懶於做運動或有局部肥胖問題的美眉，只要你躺在牀上，讓你的推拿師幫你推拿，就可以讓你的脂肪“動”起來，這種方法可以有效地幫助你“做”運動。如果你是懶美人，可以選擇這種瘦腰方法。瘦腰不移動要死做運動，運用好的方法也可以達到你想要的目的。

2、舞蹈瘦腰

讓自己喜歡上一種瘦腰的舞蹈，例如肚皮舞和拉丁舞，這些都是很好的瘦腰舞蹈。現代人節目也變多了，瘦身的方法也變得豐富。喜歡跳舞的美眉，也可以學習一些瘦腰舞。肚皮舞是以腰肢裸露性感地搖擺，輕紗舞動而出名，它可以讓你扭出好腰形。拉丁舞是以優雅，快速扭轉身體變換優美動作而出名。這兩種舞蹈都可以讓你可以讓你腰部肌肉得到充分鍛鍊，燃燒上面多餘的脂肪。愛美女人，不防來個舞吧！

3、泡澡按摩瘦腰法

現代的人生活壓力都很大，面對不同的壓力，每個人的舒緩壓力的方法都不同。可現在我介紹一種可以可以讓你舒緩壓力，又可以讓你瘦腰的方法。每天讓我們泡個熱水澡，在水中滴幾滴香精，可以有效緩解神經壓力。在熱水中幫自己腰部進行按摩，可以幫助腰上脂肪的燃燒，促進血液循環，很好地減掉腰上的肉肉。愛美的女人，可以選擇這種好方法。

健康快速瘦腹妙招

1、飯後靠牆站

晚飯後半小時，讓整個身體背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾着紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了！這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢！每天至少做一次，一週就能看到效果哦！

2、縮腹走路

平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，是7個瘦肚子的方法裏最瘦腹於無形的。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人呢！

3、撿豆子

彎身下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味，比較難堅持，不妨來檢豆子吧！每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰（腿不能彎！！）一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裏：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……直到把豆子撿完，等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也會有意外的收穫呢！7個瘦肚子的方法裏比較傻的一個，但效果不錯的説~~

健康快速瘦手臂妙招

向下牽拉手腕

1、站立，兩腳分開與肩同寬，右臂向前伸直，掌心向上，同時手腕向下彎曲。

2、左手抓住右手手指，向內牽拉彎折手腕。 換手做同樣動作。

向上牽拉手腕

1、站立，兩腳分開與肩同寬。向前伸直右臂，掌心向下。同時手腕向上彎曲。

2、左手抓住右手指，向內牽拉彎折手腕。 換手做同樣動作。

由上至下牽拉

1、運動帶固定於自己的頭部上方適當的位置，背對着固定端，一隻手抓住帶子另一端，肘部彎曲，與肩部同高，前臂及腕部豎起。

2、在這種狀態下，緩緩地展開臂彎，將帶子抻長，再慢慢復原。反覆進行這一動作。 換手做同一動作。

上面這些方法有助於健康快速減肥，大家不妨試試。