普拉提豐胸瘦臂操 分享局部塑形豐胸瘦臂教程

提要：普拉提是普拉提生前自創的獨特訓練運動技能的健身運動，是有效鍛鍊身體肌肉和生理技能訓練的一項運動，例如訓練腰、腹、背、胸、臀等部位，是現在最流行、時尚的健身項目之一。

普拉提健身運動可以幫助你，擁有扁平的腹部、結實的肌肉、協調而柔韌的軀體，進而達到豐胸瘦臂效果，塑造完美身形，下面小編為大家分享局部塑形豐胸瘦臂教程，喜歡的朋友們不妨學學看看！

普拉提豐胸教程

前置支撐

1、跪姿，身體與地板平行，手掌與肩同樣的寬度，手指向前。

2、吸氣，右腿往後拉伸，腳踩地板，左腳同樣保持者跪着的姿勢。

3、呼氣，收緊腹部肌肉，左腳往後拉伸，雙腿合併攏，保持身體平衡度，堅持每次做三次左右，有效幫助收緊腹部肌肉，達到豐胸健胸效果。

後置支撐

1、 坐姿，手臂向後伸直撐地，背和腿要伸直，腳趾指向前方方向。

2、呼氣，抬起盤骨離着地面，用手臂支撐身體，保持身體直線，收緊腹部和臀部。

3、吸氣，慢慢得放下盤骨，恢復到開始的動作。

適用下垂型、外闊型胸型鍛鍊，堅持每天三次左右運動次數，可以有效的達到豐胸效果。

普拉提瘦臂教程

頭頸拉伸

身體站直，雙腿與髖同寬，雙臂先向外側平提起，雙手屈肘，用右手按住頭頂，左手放在背後，輕輕將頭髮向右邊方向轉，定住10秒左右，再回到起初姿勢，換左邊重複動作拉伸。

在每一次頭部按下時候，定住10秒再恢復起初平舉姿勢。

屈膝手臂向上伸展

雙腿直立站立，雙臂向側平舉，掌心向前，屈肘上臂與肩齊平，前臂向上成直角角度，時刻保持掌心向前姿勢。屈膝下蹲，雙臂向上舉起，放在頭頂出合併着，保持10秒左右放回舉臂的姿勢，然後再重複以上動作，重複運動10左右，恢復初始姿勢。

堅持每天運動，有效的達到豐胸和瘦臂效果。

普拉提健身豐胸瘦臂教程注意事項

正確姿勢運動做法：

正確的姿勢是保持腹部與背部一致力度，讓肌肉得到足夠的鍛鍊力度。

使用正確的運動姿勢，腹部和背部就能加強肌肉的用力，從而讓整個身體達到豐胸瘦臂理想狀態。

良好的呼吸

良好的呼吸方式是從頭部、身體、精神集中進行運動，使得運動者得到身心和身體的鍛鍊，有效舒緩壓力，正確的運氣呼吸，有利於一整套普拉提健身豐胸瘦臂運動的更好完成。

分享普拉提局部塑形豐胸瘦臂教程，讓更多的人時刻保持健康完美曲線身姿。