春季塑體小常識 從瑜伽開始你的春季塑身
導讀:要趕走春困,舒緩肩頸疼痛,找回惹火身材,就不能再做小懶豬了,每天堅持做些瑜伽動作,這年頭我們喜歡“瑜伽美女”。
初春的天氣乍暖還寒,經常使人感到頭重身乏,胃納不增,這就是令人很不爽的春困。除了春困,令我們不自在的還有肩頸疼痛,關節腫脹,活動力變差等問題,最惱人的就是這時腰腹的贅肉也開始偷偷顯露了。要趕走春困,舒緩肩頸疼痛,找回惹火身材,就不能再做小懶豬了,每天堅持做些瑜伽動作,這年頭我們喜歡“瑜伽美女”。
在春季,如果一開始就從事劇烈運動,身體將無法適應這種強度,造成肌肉痠痛、關節和韌帶容易受傷,欲速而不達。而瑜伽則能舒緩地拉開你緊張的肌肉,不會讓你大汗淋漓,並且伸展強度適中,由於其對內分泌的調理,還能塑造迷人的身體線條,在不知不覺中還你一身輕鬆。
瑜伽三招——舒展肩頸,趕走春困
【第一招】頂峯式
動作:跪坐地上,雙手撐地,以貓式作準備動作;吸氣,同時伸直膝部,提高臀部,直至腳跟着地;形成一個三角型,保持姿勢20—30秒;還原後以嬰兒式休息一會。
功效:能有效伸展臀部、大小腿,減少上述部位的僵硬和不適;改善頭部及下肢的血液循環,有舒筋活絡的功效。
【第二招】犁式
動作:平躺,全身放鬆,兩腿伸直;吸氣兩手向下用力,收縮腹肌,抬起兩腿至與地面呈90°;呼氣,雙手託腰,繼續將腿伸過頭後,此時下背部與臀部自然離開地面;平躺,全身放鬆,兩腿伸直。雙手在背後十指交叉,保持呼吸。堅持10—15秒,還原放鬆,重複動作2—3次。
功效:促進血液循環,除滋養脊柱神經外,也可養顏護膚。此外還可消除背痛、腰痛,減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對於內臟各器官也十分有益。
【第三招】鴿王式
動作:側坐,左膝彎曲,腳跟靠近會陰,右腳向後伸出,腳背貼地,前側小腿與後伸的右腿成一條直線;身體保持正前,曲右腿,用右手抓住右腳踝使其抵住手肘內側,雙手相扣;吸氣,兩手不要分開,手臂繞過頭頂,左手肘置於腦後,保持此姿勢15—30秒鐘。
功效:活化肩膀,預防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉,改善形體美態,給內分泌系統提供新鮮的血液,防止肩和脖子的硬化。
以上三招,不僅會讓你皮膚靚靚,精神爽利,對舒緩壓力、減輕疲憊更是大有好處。
春季健身選擇瑜伽,即能提高免疫力,又能塑造完美體形,一舉多得,何樂而不為呢?
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