怎麼減肥最有效果 小技巧遠離肥胖憂慮
夏季的腳步越來越近了,減肥的步伐也要加快,快來看下怎麼減肥最有效果。
1、每餐後做記錄
每餐後做記錄有助於控制下頓飯的分量,據調查顯示,對所吃食物進行記錄的人與不做記錄的人相比,前者的體重要多減輕兩倍,養成記錄食物日常的好習慣,幫助自己更清楚瞭解日常飲食習慣。
2、充分利用空餘時間運動
看電視時要經常起來站一會,以步代車,多走樓梯,飯後散散步,少座多站,這些運動都可以起到健身的效果,燃燒多餘的脂肪。
3、每週只吃一次高熱量的食物
高熱量、高脂肪的食物容易發胖,要遠離糖果、冰激凌、炸薯片和油炸食品,堅持每週只吃一次高熱量的食物,多吃胡蘿蔔、花椰菜、橙子和其他新鮮的水果和蔬菜,多吃粗糧。
4、遠離碳酸飲料,多喝白開水。
碳酸飲料含有很多高熱量的成分,多喝不僅不能增加飽腹感,反而容易發胖,而水可以增加飽腹感,還能對身體內的循環以及排毒產生良好的作用,從而達到真正的減肥。
5、少吃多餐
使用小餐具,提高數量,減少重量,利於減肥,通過控制飲食來達到減肥的效果,而且要堅持儘量選擇蒸、煮等不油膩料理的食物,但讓飲食多樣化,不要餓肚子或太晚吃飯。
減肥需要持之以恆才能達到良好的效果,控制飲食加上合理的運動相信一定可以收穫瘦身材。
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