低熱量減肥食譜一日三餐 照着這五種食譜吃能控制熱量攝取~

導讀：今天為大家帶來一日三餐的低熱量減肥食譜，想要減肥的朋友不要錯過哦！

想要減肥，除了加強運動以外，必須要從飲食方面入手。日常的飲食與脂肪攝取有着很大關係，想要減肥的朋友最好遵從減肥食譜來進行一日三餐哦。

低熱量減肥食譜一日三餐

【食譜一】

早餐：温熱水一杯，梳打餅乾三片，脱脂酸奶一杯。

午餐：水煮菜兩碗，去皮雞腿一隻，雞胸肉一份，瘦肉八片（可水煮湯或烤熟）豆腐一塊。

晚餐：紅豆薏米粥一碗，水煮菜兩碗，玫瑰草本茶一杯。

這道食譜營養十分豐富並且飽腹感強，食材都是低脂肪的，很適合減肥的人吃哦。

【食譜二】

早餐：小米粥一碗，煮花生米一碟，麻醬卷一個。

午餐：米飯2兩，清炒西蘭花，雞胸肉一份。

晚餐：饅頭一個，肉末炒冬瓜，蒜蓉芥菜。

不需要餓肚子也能實現低熱量攝取，這道食譜除了雞胸肉以外都比較素，不過飽腹感也是很強的，減肥的朋友可以參考一下。

【食譜三】

早餐：全麥麪包兩片，雞蛋一個，豆漿一碗。

午餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜，芹菜，胡蘿蔔加花生米煮熟）桂圓或大棗一把。

晚餐：豆腐腦，水果沙拉或蔬菜沙拉。

早餐可以吃好一點，並不用擔心會攝取過多熱量哦！這道食譜熱量超低，並且能補充人體一天內所需的營養值。

【食譜四】

早餐：青菜雞蛋麪條（麪條50克，青菜200克，雞蛋1個）

午餐：粳米50克，白斬雞，清炒番茄，涼拌海蜇皮蘿蔔絲，冬瓜海帶湯。

晚餐：粳米50克，西芹炒牛肉絲，菜秧豆腐湯，涼拌海帶絲，蛋皮拌韭菜。

這道食譜相對來説就比較豐富了，不過其實肉的分量也不多，如果你擔心發胖，可以適當減少肉的分量。

【食譜五】

早餐：鮮蝦意麪沙拉，脱脂牛奶。

午餐：小小半碗米飯，少量的水煮青菜。

晚餐：玉米一根或紅薯一根，酸奶水果汁（酸奶+蘋果，木瓜，香蕉或獼猴桃）

長期不吃米飯是不好的，減肥的朋友在減肥食譜中偶爾也要有米飯哦！這道食譜熱量也很低，減肥人士最適合了。

好了，以上為大家帶來的所有內容就到這裏了，希望能幫助到你，感謝大家的閲讀和支持~