一日三餐吃什麼減肥 減肥從低卡食物開始
一日三餐吃什麼減肥?五天低熱量減肥食譜,越吃越瘦,不怕肥肉纏身。
第一天
早餐:一個水煮蛋,半個葡萄柚,一片全麥吐司。
零食:30克瘦的烤雞胸肉,一個小的皮塔餅(28克),一個小蘋果。
午餐:低脂肪漢堡包、生菜沙拉,蘿蔔,洋葱,低脂意大利醬
零食:瘦的火雞卷(43克),一片全麥吐司(28克),杏仁(14克)。
晚餐: 烤三文魚;蘆筍;一箇中等的土豆(178克)
第二天
早餐:瘦的烤豬裏脊,123克西紅柿,一片全麥吐司。
零食:168克豆腐,糙米飯。
午餐:瘦的雞胸卷(60克),中等的甜烤土豆(114克),黃油(5克),綠豆。
零食:火腿,低脂科爾比氏乾酪,蘇打餅。
晚餐:90克鱈魚,一個小的烤土豆(138克),蘑菇(70克),黃油(5克),菠菜沙拉加上辣椒和洋葱,低脂意大利醬。
第三天
早餐:2個雞蛋(44克),低脂芝士,中等的桃子(98克),一片全麥麪包。
零食:吞拿魚,低熱量的蛋黃醬,一片全麥麪包,14克杏仁。
午餐:瘦火雞卷,皮塔麪包,西蘭花。
零食:50克水煮蛋,糙米,加上洋葱、蘿蔔的生菜沙拉。
晚餐:烤牛肉(70克),意大利麪(42克),意大利醬和海鮮醬(125克),芽甘藍 。
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第四天
早餐:火腿(85克);一個小土豆派(138克),葡萄(80克)
零食: 花生醬(32克),蘇打餅(6克)。
午餐: 新鮮吞拿魚(3安士),低熱量蛋黃醬(15克),花椰菜,加上黃瓜、甜椒的菠菜沙拉。
零食:瘦的雞胸卷(30克),一片全麥吐司(28克),芹菜。
晚餐:清蒸牛肉,甜土豆(114克),蘑菇(100克),綠豆。
第五天
早餐:一整個雞蛋或兩個雞蛋的蛋白,半杯麥片,半杯牛奶,一茶匙的糖。
零食:瘦的火雞卷(43克),一片全麥麪包,芹菜丁(一杯),核桃(14克)
午餐:烤比目魚(3安士),黑豆(半杯),黃油(5克),西紅柿(123克)。
零食:低脂芝士(2安士),意大利麪(42克),蘆筍。
晚餐:烤牛肉(70克),一個小的烤土豆(138克),黃油(5克),菠菜(30克)。
一日三餐按照這樣吃,合理搭配,想怎麼吃就怎麼吃,不用節食,不用戒,一樣享瘦。
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