減肥最快的粗糧有哪些？這幾種熱量低又好吃！

導讀：許多朋友因為需要減肥都會選擇少吃主食，那麼今天我們就一起來了解一下，減肥效果好的粗糧都有哪些吧！

粗糧又被稱為膳食纖維，擁有很強大的清腸胃能力，在吸收水分的同時還能吸附營養物質，阻礙營養的吸收，這對於減肥來説真的很有利。那麼，減肥最快的粗糧有哪些呢？我們一起來看看吧~

減肥最快的粗糧有哪些

一 薏米

薏米是一種很常見的粗糧食物，在日常生活中很受歡迎，吃起來也非常美味。薏米中有着豐富的亞油酸以及維生素等物質，能起到很好的消化吸收，減輕腸胃負擔以及增強體質的效果。並且，薏米還是一種減肥美容食物，經常吃能讓人的皮膚越來越光滑。平常吃薏米替代主食也不會對身體造成傷害，並且還能保持身體的營養減少脂肪的攝取，很適合減肥哦！

薏米的吃法：薏米蓮子百合粥，使用薏米，去心的蓮子和百合以及粳米燉煮而成，做法簡單又好吃，也很適合減肥者吃哦。

二 糙米

既然米飯的熱量對於減肥者來説有點太高，那麼不妨把米飯換成糙米吧！糙米的營養價值很高，並且讓人有飽腹感，還能加速腸胃的蠕動。糙米中的膳食纖維以及膽固醇結合，還能促進膽固醇的排出，從而起到降血脂的效果。糙米的熱量不高又能保證營養，需要減肥的朋友可以選擇糙米哦~

糙米的瘦身吃法：糙米茶，使用幹鍋翻炒糙米，但不要炒到爆裂，等到糙米變成黃褐色時盛起來。隨後往鍋內放水煮開後，加入炒好的糙米並關火，原封不動等待五分鐘即可。每次餐前30分鐘喝糙米茶，一天喝超過六百毫升，能起到不錯的瘦身效果。

三 燕麥

説到燕麥相信大家都不會陌生，燕麥是一種營養豐富且不容易發胖的粗糧，許多人用其來作為晚餐呢！燕麥很適合減肥的人吃，有利於生理功能的調節以及加快新陳代謝的速度，還能瘦身減肥降壓，清熱通便哦！

四 番薯

對於生活在城市的人來説，番薯簡直不要太好吃啦！番薯這種粗糧在日常就很受歡迎，纖維質鬆軟並且很容易消化，還能促進腸胃蠕動有助於排便。更重要的是，番薯的熱量超低並且飽腹感強，可以説是減肥的最佳搭檔了。

五 玉米

玉米的粗纖維含量很高，也是粗糧中的瘦身王，多吃也不需要擔心會發胖哦！玉米能促進腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄，對於減肥來説十分有利，可以直接當晚餐來吃哦。玉米既可以做菜又可以直接煮熟吃，需要減肥的朋友平常可以多吃玉米。

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