健康瘦身食譜
導讀:如何瘦身是很多人的煩惱,想要合理的瘦身,就必須結合有效的運動和合理的飲食,以為的節食只會讓肥肉反彈的更快,那麼我們一起來看看有什麼適合是瘦身期間食用的食譜吧
如何瘦身是很多人的煩惱,想要合理的瘦身,就必須結合有效的運動和合理的飲食,以為的節食只會讓肥肉反彈的更快,那麼我們一起來看看有什麼適合是瘦身期間食用的食譜吧
一、早餐篇
早餐對於人來説是必不可少的,俗話都説早餐吃的要好,午餐吃的要飽,晚餐吃的要少。不過為了配合瘦身,早餐要搭配的更適合瘦身的要求才行,那我們就一起來看有什麼適合瘦身是吃的早餐吧!
1、 蘋果蛋餅
食材:蘋果、雞蛋、鮮奶一杯、蜂蜜,主要材料用量多少看個人。
做法:
(1)把蜂蜜和鮮奶倒入盆子裏,再倒入已經打散了的雞蛋一起攪拌。
(2)把蘋果削皮去殼,切成小片。
(3)把平底鍋燒熱,倒入少許色拉油,再將已經攪拌好的蛋漿倒入。
(4)然後在還未完全熟的蛋餅上的放上剛切好的蘋果片,等差不多的時候翻面,然後準備裝盤。蘋果蛋餅可以排毒,適合減肥期間當早餐食用,一頓早餐一個或者一個半就好。
2、紫甘藍蘋果沙拉
食材:紫甘藍、蘋果、玉米、小黃瓜、沙拉醬。
做法:
(1)準備一碗涼白開放在一邊,然後把所有食材洗淨。
(2)將玉米煮熟後撈起備用,同時將蘋果削皮切條。
(3)把蘋果條放在加了鹽的涼白開裏泡幾分鐘,撈起備用。
(4)紫甘藍過一遍鹽水,切絲,黃瓜去皮切條,把玉米粒剔出。
(5)將所有食材一一放入盆中淋上沙拉醬攪拌,即可完成。
二、午餐篇
午餐是必不可少的,午餐搭配的好不止可以瘦身,還可以對身體有很好的幫助。那我們來看看有什麼適合的菜譜吧。
1、雙菇涼瓜
食材:涼瓜(苦瓜)、香菇、金針菇、姜、糖、香油、醬油。
做法:
(1)將香菇、涼瓜、姜切絲,金針菇洗乾淨去尾。
(2)在鍋中放油爆薑絲。
(3)然後放入涼瓜絲、香菇炒到涼瓜絲軟然後再加入金針菇。
(4)炒到差不多就加入調味,即可上盤。涼瓜可減少脂肪吸收,菇類可以降低膽固醇,對於人體有很好的幫助,對瘦身也有很大的幫助。
2、 木耳豆腐湯
食材:木耳、豆腐、油、鹽、雞精、香葱。
做法:
(1)把木耳泡發切片,將豆腐洗淨切塊,葱切成葱花。
(2)用油熱鍋,小炒葱花
(3)再加入木耳與豆腐翻炒
(4)加入適量開水,大火煮沸轉小火,燉2分鐘,再加入調味料即可出鍋。豆腐與黑木耳都可以降低膽固醇,也可以對瘦身起到幫助。
三、晚餐
晚餐就可以相對來説簡單一些,可以略微吃少一些,搭配一些水果,如獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等不可多吃,糖分積累過多對減肥也是有障礙的。
以上就是我所收集的一些瘦身食譜啦,讓我們一起瘦起來!
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