健康快速的減肥方法 立刻變身瘦美人!
想成功快速減肥,首先要掌握要點,這幾個方法不但可以幫你實現,而且還瘦得健康,一瘦到底!
一、高纖維法
吃100%的小麥和穀物麪包,因為百分百的穀物低脂肪,只含有10%-15%的蛋白質,這種高纖維的飲食對便祕非常有療效,平常再配些蔬菜,營養均衡又減肥,可以減少脂肪的攝入量,吃高纖維食物不僅可以幫助排除身體裏的有害物質和廢物,也使我們的身體變得更加健康。
二、每餐都攝入足夠的蛋白質
蛋白質比脂肪和澱粉都更能容易讓人產生飽腹感,是減肥的最新武器,如果調節飲食結構,使之富含蛋白質,同時含有一定纖維素,再加上適量的運動,想不瘦下去都難,攝入足夠的蛋白,不但對身體肌肉有利,還能加速脂肪燃燒,同時增加飽腹感,相比同樣量的蛋白質,脂肪、澱粉,蛋白質最能產生飽腹感。
三、無糖酸奶
酸奶所富含的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素E和胡蘿蔔素等能阻止人體細胞內不飽和脂肪酸的氧化和分解,還可調節胃腸功能,有利減脂還美容,如木糖醇的酸奶。
四、少食多餐多喝水
少吃可以減肥,但是不能餓肚子,那樣容易反彈也不健康,每天吃4-5餐飯更有利於減肥,儘量減少每餐進食量,提高進餐次數,多喝水,促進新陳代謝,也可以吃點紅豆粥,紅豆有利水消腫的功效。
五、全身動起來
減肥離不開運動,運動時要想着這是有利於自身健康的,可以讓自己心情愉快,還能燃燒脂肪,那樣就不會產生牴觸情緒和負面心理效應,更有動力去運動,全身動起來,可以鍛鍊到身體的每個部位,更全面地健康減肥。
堅持以上的五大方法,不久後就能實現快速減肥,健康又安全,快來試試吧!
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