6種健康飲食減肥方法
提要:飲食減肥法是一種通過改善飲食飲水來控制體重從而減肥的方法,很多人都認為,只要節食就能減肥,其實不然,很多食物中所含的熱量都不同,因此健康飲食也有助於減肥,那麼有哪些健康飲食的方法有助於減肥呢?
常言道,女人減肥是終生事業,女人最看重的莫過於就是自己的體重了,調查顯示,當體重身高指數值大於20.5時,普通中國女性就感覺自己胖了,開始出現減肥的意願和行為。那麼有哪一些健康飲食的方法有助於減肥的呢?
1、不喝高熱量飲料
含糖飲料、碳酸飲料、果汁等高熱量飲料是減肥的大敵,要避免吃甜點,但也要小心精製食品中看不見的糖,糖精不只是沒熱量,而且還能讓你上癮,所以,為了保持你的體重,最好不要喝高熱量的飲料,最好的方法是隻吃水果,既營養又有豐富纖維質。
2、削減脂肪的攝入
僅靠堅持吃低脂或者無脂的食物是不能讓你成功減肥的,健康減肥的關鍵是你攝入的熱量要低於你消耗的熱量,所以一天只攝取1600大卡熱量,減少卡路里的攝入,才能輕鬆減肥。
3、多吃蛋白質
研究表明,蛋白質能維持身體肌肉生成的活動,攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平,會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量,建議最好80克蛋白質分散於一天平均攝取,而且能讓你的飽足感保持的時間更長,有效減少你的食量。
喝咖啡的時候不要加奶油,因為咖啡中的咖啡因會抑制人的胃口並且加速人體新陳代謝,應該加入一半對一半的脱脂牛奶,因為低脂牛奶能幫你減少卡路里的攝入。
儘量少吃糖和零食,因為含糖高的食品有蜂蜜、果醬、飲料、甜點心等,而且糖含熱量高,營養價值又低,有些零食可謂是減肥的大敵,比如膨化食品的熱量高得驚人,假設吃了100克的零食就必須要爬300曾樓梯才可以消耗掉它的熱量。
常言道,“早餐應該吃得像個皇帝”,早飯是與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐,經常不吃早餐,到了中午進餐時早已飢腸轆轆,更容易肥胖,所以營養均衡的早餐是新陳代謝的啟動器,也是成功減肥必備的祕訣。
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