簡單的減肥操，學生想瘦身就是這麼輕鬆！

導讀：過完一個寒假，回到學校的同學們第一件事就是減肥有沒有？本期小編就給同學們講講可以瘦身的減肥操。

每逢佳節胖三斤，過完一個寒假，加上春節的好吃好喝，同學們身上一定是囤積了不少肉肉，身上的肉肉要怎麼減呢，那就來學學下面這些簡單的減肥操，輕鬆就可以瘦下來。

【學生減肥操】

瘦腹操

第一組

1.躺在牀上，面部朝上，雙腳併攏伸直，雙手抱頭。

2.左腿向上屈膝慢慢抬起，令小腿與大腿垂直成90度角。

3.抬腿的時候，右側上身向左前方仰起，令右側肩膀離開牀。

4.右手手肘儘量往左膝靠攏，腹部施力受壓。

5.做完左膝換右膝重複動作即可。

第二組

1.平躺在牀上，雙腿屈膝併攏，腰背充分舒展開，雙手託在腦後方抱頭。

2.手臂儘量貼牀，肩胛骨後仰，邊呼氣邊利用腹部施力，慢慢仰起上半身。

3.仰起的時候，下巴往內收，手臂微微向內合攏，令手肘觸碰到膝蓋。

4.此時雙腳不要離地，再慢慢躺下回復狀態，重複做五組，每組五次。

第三組

1.平躺在牀上，手臂伸直，自然放在身側，掌心向下，緊貼着牀。

2.雙腿合攏屈膝，向上抬起，小腿與大腿，大腿與上身垂直成90度。

3.然後捲縮起盤骨，雙手不要離開，大腿往腹部靠攏。

4.然後小腿往上擺動，腹部同時施力，令臀部和後腰離開牀。

5.最後回覆平躺狀態，重複五組，每組持續1分鐘。

瘦臀操

第一組

1.雙腿屈膝跪坐在地上，臀部壓住雙腳，腳背貼地，雙手自然垂放身側。

2.吸氣，上身挺直，與大腿直立成跪姿，繃緊臀部的肌肉，保持5秒。

3.呼氣，放鬆回到跪坐狀態，重複幾次即可。

第二組

1.仰卧在牀上，膝蓋微微彎曲，伸直雙臂貼在腰間，雙腳張開與臀部同寬。

2.併攏雙腿，用力抬起腰部與臀部，使身體成一直線，保持5秒不動。

3.放鬆後回覆原始狀態，重複做幾次。

第三組

1.自然挺直站立，雙腳與肩部同寬，手臂屈膝，雙手抱頭。

2.上身微微向前傾，腰部要保持挺直狀態，眼睛平視前方。

3.雙膝併攏滿滿彎曲，直到大腿與小腿成90度直角，持續5秒。

4.然後回覆站立狀態，來回做10-20次。

瘦腿操

第一組

1.坐在地板上，雙腿伸直併攏，雙手撐在身體後面，眼睛平視前方。

2.右腿保持伸直狀態，左膝彎曲抬起，再用力向前伸放下。

3.換右腿重複動作，左右交替做30組即可。

第二組

1.右側身躺在牀上，右手曲肘托住頭部，雙腿微彎曲。

2.右腿不動，抬起左腿開始順時針劃圈，堅持一分鐘以上。

3.換右腿重複動作劃圈，重複幾次即可。

第三組

1.挺直站立姿勢，調整呼吸。

2.抬起後腳跟，雙腳踮起，用腳趾站立保持5秒鐘。

3.然後回覆原來狀態，重複數次即可。

好了，以上就是可以讓同學們輕鬆瘦身的減肥操，快來試試吧。