專為男人設計的減肥操動作講解

導讀：減肥操可不是女人的專利噢！今天本站Reiko特意為大家推薦了幾組專為男人設計的減肥操，想減肥的男人可不要錯過啦！

你跳過減肥操嗎？其實男人也可以通過跳減肥操來練出6塊腹肌和性感的人魚線喲~下面我們就一起來看專為男人設計的減肥操有哪些吧。

專為男人設計的減肥操1、屈身控制

作用：鍛鍊小腿肌肉，幫助改善腿部的柔韌性

動作一、先將雙腳分開，腿部伸直，然後將雙手自然地貼在臀部，同時保持背部挺直，後從髖關節處向前屈，保持姿勢從1數到15，放鬆。

動作二、進一步曲體，用兩手抓住小腿肚，同時保持腿伸直，注意不是抱緊膝蓋，也不要觸碰到地面，要一直保持這個姿勢從1數到10。

專為男人設計的減肥操2、木偶動作

作用：鍛鍊上臂和腰腹部

動作一、先站立，把雙腳分開，將雙臂側平舉，注意肘部稍稍彎曲。

動作二、將左手指朝上，右手指朝下，同時身體左傾，繼而再將右手向上轉，左手向下轉，身體再向右傾，如此反覆30秒。

專為男人設計的減肥操3、空中蹬車

作用：鍛鍊腿部，能使腹部更加扁平

動作一、首先仰卧，下背部着地，用雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝前運動。

動作二、接着伸直腿，保持離地15釐米，然後屈膝左腿，再朝前運動，期間注意不要拱背，要不斷交替屈伸，就好像蹬自行車一樣，全程保持30秒。

專為男人設計的減肥操4、向後蹬腿

作用：可以有效鍛鍊臀部、大腿、腹部以及上背部

動作一、首先將雙手直臂撐地，然後雙膝跪地，低頭，讓左膝向着鼻尖運動。

動作二、緊接着抬頭，將左腿向着後上方踢起，直到自己達到一個既舒適又可及的高度，後再將腿轉向鼻尖運動，再向後上方踢起，重複動作12次後，換腿，再做12次，全過程維持30秒。

專為男人設計的減肥操5、腰背上拱

作用：能改善腹部的外形，使腰部呈現曲線

動作一、首先仰卧，屈膝，令雙腳可以穩踏在地面上，同時將雙手置於頭後。

動作二、然後將腰背部向上拱起，保持這個姿勢2秒鐘，後放平，再緊貼地面4秒鐘，一直重複動作5次，全過程保持30秒。

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本文跟大家推薦的這幾組專為男人設計的減肥操，都能夠針對身體的不同部位而進行有效的鍛鍊塑形，希望能對您有幫助。（編輯：Reiko）