春季瘦腰減肥操 秒變性感“小腰精”
過完冬天,腰腹大了一圈,下面的春季瘦腰減肥操有效針對腹部贅肉,消滅游泳圈。
準備工具:健身球
一、舉腿扭轉
1、上半身躺在健身球上,雙手彎曲放在耳朵兩旁,雙腿彎曲成直角,雙腳放在牆上。
2、身體往左方扭轉,右手往左腿的左方伸直平舉,左右輪迴各重複10次。
二、倒立抬腿
1、前臂撐地,頭部朝下,額頭抵住地面,雙腿併攏伸直,腳尖點地,身體成倒V狀。
2、左腿抬起,與右腿成90度角,保持10秒後換邊進行,重複做10次。
三、側身直立
小腿放在健身球上,左手前臂撐地,右手往天花板上方舉直,整個身體與地面保持水平狀態,保持30秒後換邊進行。
四、側身轉體
1、側身,讓臀部,腰側與健身球接觸,雙腿一前一後張開,雙手抱住腦後。
2、以髖部作為中心,收緊腰腹部,上半身慢慢起來並向右側扭轉,左右兩邊重複做15次。
五、抬腿前屈
1、俯卧姿勢,雙手與雙腿伸直,右腿慢慢抬起,保持伸直狀態,保持10秒後換左腿進行。
2、雙腿併攏伸直舉起,與地面成45度角,雙手伸直舉起,與雙腿平行,收腹,整個身體成一個V狀,保持15秒。
這套瘦腰減肥操,快速瘦腰,五個動作就可以幫助消滅腰腹部的贅肉,還等什麼,趕緊動起來哦。
-
經期減肥操 變窈窕美人
導讀:女性經期期間是減肥的好時機,這時候做一些適量的運動對減肥有很大的幫助,今天就教大家做一套經期減肥操,讓生理期也變得美美的。月經期間做一些緩和的運動可以緩解身體不適,還能享瘦,試下這套經期減肥操吧,四周邊窈窕美人。第一階段:減肥泄留期月經開始後第1—7天...
-
月瘦15斤減肥操 高效燃脂超給力
導讀:運動減肥是最科學最綠色的減肥方法,高效燃脂,促進新陳代謝,下面小編教大家可以月瘦15斤的減肥操,讓你快速達到減肥目的。運動減肥的項目有很多,哪些可以快速瘦身呢?看看我們推薦的月瘦15斤減肥操吧!運動準備:事先準備好一個健身球,充氣不要太足。平坦小腹1、用腳踝...
-
瘦肚子減肥操 輕鬆擁有迷人小腹
導讀:腹部的贅肉總是減不掉,有什麼好方法可以減肚子呢?下面小編教大家瘦肚子減肥操,輕鬆打造平坦小腹。瘦肚子減肥操,簡單易做,幫助減掉腹部的肉肉,一起跟着來做吧!1、身體仰卧在地面上,雙腳分開與髖同寬,吸氣,彎曲雙腳膝蓋成90度,將腳後跟蹬出去,吸氣將雙手指間繃直,掌心放...
-
瘦大腿減肥操踢走下半身肥肉
導讀:來到夏天這個秀美腿的季節,想要告別“大象腿”就要做些瘦大腿的運動了,下面跟着小編一起來做瘦大腿減肥操吧。怎樣瘦大腿呢?現在就開始做瘦大腿減肥操,迅速甩掉粗壯大腿,塑造“筷子腿”。Step1前踢站立姿勢,抬頭挺胸,雙腿併攏,兩手自然下垂放在身體兩側,交替向前伸...