新媽產後減肥操 輕鬆恢復S曲線
導讀:產後身材走樣的媽媽為了恢復昔日身材嘗試了各種方法,如絕食、強烈運動等,不如來學下產後減肥操吧,幫助新媽恢復S曲線。
想要瘦身,新媽們可不能採取一些極端的減肥方法,趕緊來試下產後減肥操吧,輕鬆恢復好身材。
產後減肥操
產後贅肉多、肚子鬆弛,鍛鍊身體可以加速新陳代謝和燃脂,可以提高身體抵抗力,尤其不需要節食,媽媽們可以試試。
臀部鍛鍊
1、首先將身體平卧,兩臂自然放在身體兩側,腳不能離牀,腿不能抬高,膝也不準彎曲,做準備。
2、然後用腹肌和臂部力量抬起上身,保持1O秒後還原,重複10次。
3、最後將兩臂上舉,隨着上身抬起,兩臂劃弧形伸於胸前,堅持5分鐘。
背肌鍛鍊
1、首先將身體仰卧,身體自然放鬆,兩臂放在頭部上方。
2、然後屈膝,雙手抓住腳踝。
3、接着將臀部及背部抬高,使身體成弓形,停留1O秒,再放鬆,重複動作20次以上。
胸腹肌鍛鍊
1、首先將身體仰卧,深呼吸使腹部膨脹,然後用口輕輕呼出氣體,屏住氣,再用力收縮腹肌10秒,重複動作20次以上。
2、然後將身體平卧,以腹部為全身的支撐點,慢慢抬高頭部及左膝,同時用右手觸向左膝,但不要接觸,恢復原位,然後換左手和右膝,重複動作20次以上。
腰肌鍛鍊
將身體仰卧,兩膝自然向腹部抬高,左腿像蹬自行車那樣做伸展運動,堅持3分鐘,還原,換右腿進行,重複5次。
想要瘦身的產後媽媽們,這幾個減肥操是個不錯的方法,有效針對身體各個部位進行減肥,有空不妨試一試。
-
辦公室減肥操 減壓又瘦身
導讀:白領一族長時間坐在電腦前,容易堆積脂肪,不妨好好利用辦公室的空間來做做減肥操,瘦身的同時也能減壓,一舉兩得。整天坐着,小肚子越來越明顯,腿也變粗了,怎麼辦?不怕,趕緊學學下面的辦公室減肥操,在辦公室就可以輕鬆達到減肥的效果。抬腳瘦小腿小運動抬頭挺胸坐在椅子...
-
春季瘦腰減肥操 秒變性感“小腰精”
導讀:春天來了,腰部的脂肪卻還在,別擔心,小編為大家準備了春季瘦腰減肥操,一起來試試吧!過完冬天,腰腹大了一圈,下面的春季瘦腰減肥操有效針對腹部贅肉,消滅游泳圈。準備工具:健身球一、舉腿扭轉1、上半身躺在健身球上,雙手彎曲放在耳朵兩旁,雙腿彎曲成直角,雙腳放在牆上。2...
-
有氧減肥操怎樣跳才最超效
導讀:減肥操之所以適合減肥除了它是很好的有氧運動外,還在於它是全身運動,不會加重身體的局部負擔,可以增加關節的活動度,加強身體的柔韌性。在輕鬆的氛圍下,每天跳一段減肥操,應該是減肥族不錯的選擇。事實上,減肥操簡單易行,只要經過較短時間的學習,都可以在家裏做減肥...
-
經期減肥操 變窈窕美人
導讀:女性經期期間是減肥的好時機,這時候做一些適量的運動對減肥有很大的幫助,今天就教大家做一套經期減肥操,讓生理期也變得美美的。月經期間做一些緩和的運動可以緩解身體不適,還能享瘦,試下這套經期減肥操吧,四周邊窈窕美人。第一階段:減肥泄留期月經開始後第1—7天...