適合秋季減肥的食譜有哪些？這四種可以當正餐吃~

導讀：一年四季都有許多想要減肥的朋友，那適合秋季減肥的食譜有哪些呢？

秋高氣爽，減肥又開始進入了新階段。在秋季我們人體的新陳代謝會變慢，這樣是很容易導致脂肪堆積引起肥胖的。接下來為大家帶來適合秋季減肥的食譜，想要減肥的朋友趕緊來看看吧！

適合秋季減肥的食譜有哪些

【1】竹筍清粥

準備材料：竹筍，糯米，小葱，雞精，鹽。

做法：把竹筍剝去外皮清洗乾淨後切成薄片，糯米洗乾淨熬粥，等到米粒稍微綻開時加入竹筍片並攪拌均勻。等到粥熬成糊狀時，加入鹽和雞精並攪拌均勻。最後，把小葱切成葱花放進粥裏攪拌均勻就可以食用啦！

小tips：秋季喝粥最合適了，並且這道竹筍清粥非常清淡，很適合減肥的人吃。減肥的朋友們可以在午餐或晚餐吃這道粥哦！熱量低營養高還有利於減肥！

【2】涼拌黃瓜

準備材料：黃瓜，香菜，蒜泥，白糖，白醋，雞精，香油。

做法：把黃瓜清洗乾淨後切塊，香菜洗乾淨切末。隨後把蒜泥，白醋，鹽，白糖以及雞精和香菜混合攪拌均勻。調料做好之後加入黃瓜塊，一起攪拌均勻即可。涼拌黃瓜對於減肥來説很有效果，能抵制體內的脂肪，秋季減肥的朋友可以當做晚餐來吃哦~

【3】胡蘿蔔蛤蜊粥

準備材料：胡蘿蔔，蛤蜊肉，大米，薑絲，蘆筍。

做法：把大米洗乾淨熬成粥，大米剛熟時即可關火，隨後胡蘿蔔切塊放入白粥中煮熟。把提前泡好的蛤蜊肉和薑絲放進粥中煮，蛤蜊肉熟了即可。隨後，蘆筍用熱水過一下並切丁，用鹽拌一下後，倒進粥中攪拌均勻，開火讓粥煮開後即可食用。這道粥有維生素和蛋白質，能補充人體所需的營養並且熱量低，秋季減肥的朋友正餐可以吃這道粥。

【4】薑汁菠菜

準備材料：菠菜，生薑，醬油，鹽，陳醋，糖，香油。

做法：菠菜清洗乾淨撕開，拿出鍋清洗乾淨並燒開水，隨後把菠菜倒進去過水並加入適量鹽。把過水的菠菜撈出來並把水分擠出，隨後把生薑弄成泥，加入適量醬油，鹽，醋，糖，生薑泥，糖以及香油一起攪拌均勻，最後倒入菠菜就可以吃了。秋季減肥的朋友們，這道薑汁菠菜可以多吃。可以在午餐吃薑汁菠菜+一點點米飯，或是晚餐只吃這道素菜。

小tips：秋季可以多吃冬瓜，西紅柿，洋葱，海帶，紅薯，白蘿蔔或玉米等食物。這些食物對於提高新陳代謝很有好處，很有利於減肥哦~

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