產後減肥三餐食譜吃出迷人身材
產後如何減肥呢?本文帶來產後減肥三餐食譜,想減肥的媽媽快快來行動吧!
產後減肥:早餐
很多產後媽媽都以為不吃早餐就能幫助減肥,其實這是錯誤的想法,早餐是很重要的,特別是對想減肥的產後媽媽,吃早餐不但能給身體補充能量,還能提供營養,同時這些早餐是不會引起肥胖的。
產後減肥早餐食譜推薦:燕麥粥
原料:燕麥,米,枸杞
做法:把米淘洗乾淨,放入砂鍋裏,把燕麥洗乾淨,也放入砂鍋裏,加入適量水浸泡兩小時,再把水倒掉,重新放入水,然後用大火煮開,再用小火煮,待差不多煮成濃稠的濃時,把枸杞洗乾淨放入粥裏煮至成濃稠的粥,燕麥粥就可以吃了。
產後減肥:午餐
減肥原則裏有一句話“早餐必須吃,午餐要吃好,晚上要少吃”,午餐是身體吸收營養最好的時間,所以,午餐一定要吃得好一點,注意食物營養的搭配,這樣可以令身體吸收營養更完全,而且不會造成脂肪堆積。
產後減肥午餐食譜推薦:青木瓜肋排湯
原料:肋排,青木瓜
配料:鹽,料酒,姜,葱
做法:把肋排洗乾淨砍成段,再放入沸水裏燙去血水,撈出沖洗乾淨,把青木瓜去皮切小塊,在鍋裏放水燒開,放入肋排、青木瓜、姜和鹽煮開,再用小火慢慢熬半小時,最後灑入葱花即可,這道青木瓜肋排湯含有豐富的粗纖維,不但可以促進乳汁的分泌,還可以幫助排便,以減少脂肪的堆積,達到減肥的效果。
產後減肥午餐食譜推薦:絲瓜燉豆腐
原料:絲瓜,豆腐
配料:香油,醬油,鹽,味精,葱
做法:把豆腐放水裏浸泡十五分鐘,去掉豆腥味,再切成塊,然後用沸水焯一下撈出過冷水,把絲瓜去皮,切塊,在鍋裏放油燒熱,把絲瓜炒軟,再倒入高湯煮開,然後放入醬油、鹽和葱花煮開,再放入豆腐煮十分鐘,再加味精調味,淋少許香油即可,這道絲瓜燉豆腐適合產後減肥食用。
產後減肥晚餐食譜推薦:海鮮涼筍
原料:鮮乾貝,鮮蝦,涼筍,番茄,洋葱
配料:橄欖油,鹽,辣椒醬,米淋
做法:把鮮乾貝洗乾淨切丁,鮮蝦去殼去蝦線切丁,番茄和洋葱切丁,涼筍煮熟後,把肉挖出切丁,留殼備用,鮮乾貝、鮮蝦用沸水焯熟,撈出瀝乾水,再把鮮乾貝、蝦、番茄、涼筍和洋葱混合在一起,再倒入筍殼裏,取一個碗,倒入橄欖油、鹽、辣椒醬和米淋調勻,再倒入筍殼裏,海鮮涼筍就做好了,這道菜有抗皺瘦身的功效,適合產後媽媽減肥食用。
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