哺乳期間怎麼減肥?快速瘦身一天瘦一斤
導讀:產後肚皮都是鬆鬆垮垮的,如何減肥呢,特別是在哺乳的期間很多媽媽都煩惱怎能瘦下來,真想快速瘦身一天瘦一斤,但是減肥不能夠盲目的減,要講究方法的。
很多媽媽們都是為了有充足的奶水給寶寶,開始了暴飲暴食的習慣,但是吃下來肚子的脂肪就越來越大了,哺乳期間怎麼減肥?中國農業大學食品科學博士範志紅都是哺乳期是可以減肥的,不需要大補特補,這樣反而對母乳質量沒有提高,反而會加大寶寶和媽媽的體重負擔。
很多人都誤解哺乳期就是餵奶,要多吃東西,絕對是不可以減肥的,只要能夠滿足基本的營養素需求,乳汁量照樣是正常的,根本無需大量的吃食物,特別是對於脂肪量大很油膩的食物,反而會讓乳汁的脂肪量升高,寶寶獲得的脂肪也多,比較容易長胖,但是這種長胖僅僅侷限於脂肪多,而對於發育方面並不比其他的孩子好。
哺乳期間怎麼減肥?
在哺乳期間的媽媽想要減肥,還是建議選擇無損害健康的慢減肥方法。
1、多吃粗糧粥
晚餐要將白米白麪換成粗糧烹煮的粥,建議用燕麥、紅豆、小米、黑米和蕎麥之類的粗糧,這些粗糧裏的維生素B1可以提高母乳的質量,也能有益於寶寶的健康,含有膳食纖維還可以預防便祕,粥的水分也是比飯更大,吃得好飽腹感同時也不會長胖。
2、多做家務和健身運動
多做家務多走路也可以跳操做瑜伽等等的健身運動,能夠幫助瘦身減肥,有利於血液循環的同時完全不會影響哺乳,但是要注意運動的強度,如果特別劇烈的運動強度才會達到乳液變酸,一般的運動根本不會產生乳酸的,而且乳酸是酸奶中的來源,對礦物質營養素的吸收好,有益腸道的健康。
3、多吃少油的菜
在烹調的時候,少放油,將炒菜改為蒸煮菜,產出乳汁是不需要吃太多油的,在孕期已經儲存了很多脂肪,當哺乳時及時的消耗掉,如果再每頓都是油膩煎炒菜的話,身上的脂肪只會越來越多,根本無法瘦下去的。
4、遠離濃湯
遠離奶白色的濃湯,濃郁的奶白色是來源於乳化成的脂肪,而且不是哺乳所缺乏的營養物質,在喝湯的時候建議喝清湯,去掉表面的乳油,用低脂奶和豆漿代替一般的肉湯和雞湯,可以給媽媽們提供更多的蛋白質和維生素,奶製品中的鈣對製造乳汁幫助很大。
5、多吃蔬菜,少吃甜品
在哺乳期減肥要多吃蔬菜,少吃甜品,但是切記不能讓自己捱餓,只要減少三分之一的主食,用蔬菜來代替,而且蒸煮和涼拌的舒服體積大飽腹感增強,含有豐富的膳食纖維和微量營養成分,對媽媽和寶寶都是極其重要的,一日三餐都吃得飽飽的,自然也會對甜品和飲料失去興趣。
哺乳期間減肥注意事項:
1、温和方法減肥
在哺乳期減肥的媽媽一定要選擇温和的減肥方法,這樣才不會影響到乳汁的質量,也是最安全和健康的。
2、不能吃減肥藥
在哺乳期間減肥不能吃減肥藥減肥茶之類的,這些藥物會通過乳汁排出,讓寶寶間接吃到藥物,會導致寶寶的肝臟解毒能力變差,引起肝臟功能減低,導致肝功能異常。
3、不要劇烈運動
哺乳期的媽媽不能做劇烈的運動減肥,這樣會影響子宮的恢復,導致子宮下垂和肌膚韌帶鬆弛。
4、不能鍼灸減肥
鍼灸減肥是會讓你的食用量減少,但是會影響到營養的吸收,導致乳汁的營養不足,干擾到寶寶的正常發育,想要鍼灸減肥的女性還是建議斷奶之後再考慮吧。
5、不能瘋狂節食
瘋狂節食不過對於是否在哺乳期間的女性都是不好的,而哺乳期間媽媽要承擔哺乳寶寶的責任,更是不能瘋狂節食減肥了,會讓身體營養不足,乳汁質量差和不足的問題,不利於寶寶的健康。
哺乳期間減肥有很多講究,以上的哺乳期的減肥方法速速get,讓你產後能夠快速恢復,一天瘦一斤。
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