想增肥吃什麼好 男人女人增肥食譜
對於瘦竹竿的男人女人來説,增肥是勢在必行的,那麼想增肥,有什麼食譜可以達到呢?下面讓小編為大家介紹一下。
(圖片id:50832631,男人女人增肥食譜)男人女人增肥食譜
一、竹筒飯
竹筒飯所需材料
原料:粳米、糯米、臘腸、竹筒
配料:玉米粒、豌豆、胡蘿蔔、香菇
竹筒飯做法
1、把粳米浸泡20分鐘,糯米浸泡4小時,臘腸洗乾淨切片,香菇洗乾淨切粒。
2、將泡過的粳米、糯米放入鍋中,加入適量清水,水開後煮2分鐘,將煮過的米撈出,倒入盆中。
3、放入玉米粒、豌豆、胡蘿蔔粒、臘腸片、香菇片攪拌均勻。
4、竹筒洗淨,將拌好的米放入竹筒中,上鍋蒸大約30分鐘,即可享用。
二、冬瓜薏仁鯽魚湯
冬瓜薏仁鯽魚湯所需材料
原料:鯽魚、薏仁、冬瓜
配料:葱、姜、料酒、鹽、香油
冬瓜薏仁鯽魚湯做法
1、把薏米仁洗乾淨後,放入水中浸泡大約一個小時,枸杞洗乾淨備用,冬瓜去皮洗乾淨切成塊,鯽魚去除內臟洗乾淨備用。
2、鍋中加入適量清水,把鯽魚和薏米仁放入鍋中用大火燒開,開鍋後放入葱段和薑片,倒入少許料酒,改小火慢燉大約50分鐘。
3、50分鐘後放入冬瓜慢燉約10分鐘。
4、最後放入枸杞燉煮5分鐘,再放入適量鹽,淋入香油即可出鍋享用。
三、百合蓮子瘦肉粥
百合蓮子瘦肉粥所需材料
原料:紅棗、蓮子、百合、瘦肉、大米
配料:味精、鹽
百合蓮子瘦肉粥做法
1、把瘦肉洗乾淨切成絲,米淘洗乾淨後,倒入適量的清水。
2、在粥裏,加入蓮子和紅棗,待鍋內的粥開鍋以後加入瘦肉絲,用勺子攪拌一下繼續煮。
3、待粥煮熟後,把百合倒入鍋內再煮十分鐘,最後加少許鹽和味精調味,即可享用。
四、蝦仁兒炒飯
蝦仁兒炒飯所需材料
原料:米飯、蝦、雞蛋、黃瓜、木耳、香菇
配料:墨魚仔、玉米粒、蒜瓣、鹽、雞精
蝦仁兒炒飯做法
1、把雞蛋打散,炒成雞蛋碎兒
2、把蝦剝去皮,挑去泥沙線,鍋裏放底油,7、8分熱,把剝好的蝦放進去兩面煎至變色,放進盤子待用。
3、黃瓜、香菇、墨魚仔兒、木耳都分別洗乾淨切小碎粒,蒜,蒜切末。
4、鍋裏放底油,放蒜末,煸炒出香味兒,放入鹽、雞精,接着依次放入玉米粒、黃瓜粒、香菇粒、木耳粒、墨魚仔粒,翻炒。
5、加入米飯,繼續翻炒,最後放入煎好的蝦仁翻炒片刻,即可出鍋享用。
五、梅菜扣肉
梅菜扣肉所需材料
原料:五花肉、梅乾菜
配料:生抽、老抽、冰糖、八角、桂皮、葱姜、鹽、油、白酒
梅菜扣肉做法
1、事先把梅乾菜浸泡一夜,清洗幾次去掉泥沙,葱切段、薑切片,五花肉洗乾淨後,加入葱姜、桂皮、八角、幾滴白酒,放入砂鍋中,大火燒開轉小火,燉煮約20分鐘,撈出後趁熱抹上少許的老抽。
2、鍋裏抹薄薄一層油,將肉皮向下放入鍋中,小火慢慢煎烤,直到肉皮顏色金黃,油脂溢出,將肉塊四面都煎制一下至上色。
3、烤出的肥油撇出鍋,把泡好的梅菜放入鍋中,倒入剛才煮肉的肉汁,加入生抽、少許鹽、醬油和適量冰糖調味,小火燜煮大約15分鐘。
4、把煎好的肉稍涼後,切成片,肉皮向下,均勻排在飯碗中,上面鋪上梅菜。
5、放入高壓鍋中蒸制大約20分鐘,即可享用。
六、木瓜鯽魚湯
木瓜鯽魚湯所需材料
原料:鯽魚、木瓜、牛奶
配料:薑片、白胡椒、鹽
木瓜鯽魚湯做法
1、把鯽魚洗乾淨,在上面塗抹一層料酒或着白酒醃製大約15分鐘,木瓜去皮去籽,洗乾淨切塊備用。
2、在鍋中放少量的油,將醃好的魚放入,用小火慢慢煎至兩面微微焦黃,放入薑片煸炒香。
3、在鍋中加入適量的清水,要沒過大半個魚身,轉大火煮開後,轉小火慢燉約20分鐘左右。
4、20分鐘後,加入牛奶,繼續燉一個小時,最後加胡椒燉10分鐘,關火前5分鐘加鹽調味,即可盛盤享用。
以上就是瘦竹竿男人女人想增肥的時候,可以食用的六種增肥食譜,更多詳情請關注本站。
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